運動健康小常識有哪些

2017-04-14 16:14:29　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：生活中越來越多的人開始注重身體健康，也越來越愛運動，但是有很多人并不了解什么是運動健康，只是一味的進行運動，這樣不僅不會起到鍛煉身

生活中越來越多的人開始注重身體健康，也越來越愛運動，但是有很多人并不了解什么是運動健康，只是一味的進行運動，這樣不僅不會起到鍛煉身體的效果，甚至會損壞身體的健康。下文我們將為大家詳細的介紹運動健康小常識。

1、劇烈運動時和運動后不可大量飲水

劇烈運動時，體內鹽分隨大量的汗液排出體外，飲水過多會使血液的滲透壓降低，破壞體內水鹽代謝平衡，影響人體正常生理功能，甚至還會發生肌肉痙攣現象。由于運動時，需要增加心跳、呼吸的頻率來增加血液和氧氣，以滿足運動需要。而大量飲水會使胃部膨脹充盈，妨礙膈肌活動，影響呼吸;血液的循環流量增加，加重了心臟負擔，不僅不利于運動，還會傷害心臟。

2、進餐后不宜運動

3、在不適當的地點運動會帶來傷害

由于運動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量新鮮氧氣，以滿足健康的需求，故運動前一定要選擇好地點，以平坦開闊，空氣新鮮的公園、河灘、體育場等處最佳。

4、不要在情緒不好的時候運動

5、選擇最佳運動量

選擇最佳運動量的方法很多：例如指數評定法、心率評定法、庫珀評定法、菲克斯評定法、疲勞評定法、簡便評定法、階段評定法等等。由于每一個人的實際情況千差萬別，安靜心率相差15—30%，甚至更多，所以選擇最佳運動量應根據自己的年齡、性別、職業特點、體力狀況、健康水平、體育基礎、生活環境、目的任務等不同情況來決定。

6、整理運動的好處

整理活動，是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習和運動后按摩等恢復手段，目的是消除疲勞，恢復體能，提高鍛煉效果。

7、運動后營養的補充與恢復

上文我們為大家詳細的介紹了運動健康小常識，希望大家在運動中可以注意到這些小常識，使運動達到強身健體的目的。