做俯臥撐可以緩解腰疼

2017-06-16 21:15:16　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在不少上班族都是在電腦面前工作，一天到晚幾乎都是坐在那里，很少有時間站起來活動活動，這樣時間一長就會出現腰疼的癥狀。醫生這時候一

現在不少上班族都是在電腦面前工作，一天到晚幾乎都是坐在那里，很少有時間站起來活動活動，這樣時間一長就會出現腰疼的癥狀。醫生這時候一般都建議大家做俯臥撐，因為做俯臥撐可以緩解腰疼的，具體怎么回事我們來聽聽骨科專家對此是怎么敘說的吧！希望大家都能夠重視起來。

腰痛多做俯臥撐

從事彎腰、蹲位、前弓久坐的人，長時間維持著同樣的姿勢時，會因為肌肉繃緊而影響局部血液流入，造成肌肉缺血缺氧。這時，身體可能發出“酸痛”警告。運動確實可以強壯腰背肌肉，預防和改善腰痛。久坐者平時可以做俯臥撐、飛燕操、仰臥五點支撐操等，這些動作既可以鍛煉腰椎肌肉，又可以強化髖關節、膝關節肌等，對于腰腿痛有很大的幫助。還應注意：

坐姿。正確坐姿是，胸脯挺起，兩肩下垂，腰椎挺直，腹肌臀肌收縮，兩足平放。

定時變換姿勢。腰痛的患病率與工作的專注程度成正比，防治腰腿痛的重要措施之一是定時變換姿勢，固定一個姿勢的時間勿超過40分鐘。

選合適的鞋跟。過高的鞋跟會讓身體向前傾，腰部不得不后伸來取得平衡，經常這樣容易造成腰痛。

不要前弓彎腰抬重物。這樣會很容易將椎間盤向前擠破。撿東西的時候最好保持腰桿挺直，可以先蹲下再撿物，以減少彎腰的程度。

現在我們應該知道做俯臥撐是如何緩解腰痛的了，希望大家在發現自己腰痛的時候能夠按照上面的要求去做，這樣堅持下來是能夠達到比較好的效果的。不過我們在平常工作中也得多加注意，不能長時間坐在那里不動，隔一段時間也要出去活動活動。