?膝關節保護方法

2017-06-15 11:22:13　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：膝關節常見疾病較多，在對膝關節疾病治療上，要先對疾病進行認識，這樣治療的時候，才能夠知道該選擇什么樣方式，膝關節脫臼、疼痛都是很容

膝關節常見疾病較多，在對膝關節疾病治療上，要先對疾病進行認識，這樣治療的時候，才能夠知道該選擇什么樣方式，膝關節脫臼、疼痛都是很容易產生的，治療的時候要根據自身情況進行，那膝關節保護方法都有什么呢，保護膝關節的方式較多，下面就詳細的介紹下，使得有一些了解。

膝關節保護方法：

1.訓練前熱身活動一定要充分，不要直接上大運動量，損傷的發生最常見于疲勞或精力不足的時候。

2.跑步時注意跑步姿勢，不要只用某只腳的一側著地;

3.注意運用大腿的肌肉群，避免膝蓋受到來自腳下的直接沖擊;

4.出現膝蓋不適癥狀時，適當減小運動量和運動頻率，避免進行劇烈的跑、跳和負重運動;

5.平時注意膝部保暖，特別在夏天，不要貪涼;

6.運動后對腿部肌肉熱敷;

7.負重拉練時，特別是下坡時，避免膝蓋受到沖擊;

8.肌肉的發達可在一定情況下緩解膝蓋所承受的壓力，可以讓膝蓋的損傷降低到最小。平時多做腿部肌肉鍛煉，盡量減少對膝蓋的承受力。有意識地加強對股四頭肌(大腿前部)和十字韌帶的鍛煉，增強股四頭肌內側及大腿肌肉力量(比方說負重深蹲)，結合采用肌肉伸展拉長，步行，馬步或貼墻練習等方法，為髕骨在股骨端糟內平穩運動鋪好道路。這次去玉珠我就覺得比較輕松了。

9.登山前要用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進潤滑夜對膝蓋的保護;

10. 伸展拉長的腿筋及髕股關節，有利減少膝損傷的機會

在對膝關節保護方法認識后，進行膝關節保護的時候，都是可以按照以上方法進行，但是要注意的是，在進行膝關節保護的時候，飲食上一定要注意，如果膝關節有疼痛的時候，不能吃發物，否則對疼痛緩解是沒有任何幫助的。