訓練后肌肉酸痛的消除方法
很多喜歡健身的朋友們在每次的訓練，過后總是會感覺到自己的肌肉又酸又痛，那么這是因為長時間肌肉處于松弛的狀態下，突然間的緊張而造成的具體的原因，接下來的這篇文章當中，我們也介紹一下訓練后肌肉酸痛該怎么辦？
兩天就可以恢復運動后可采用積極性恢復手段，如做一些壓腿、展體等被動性牽拉活動，以使緊張的肌肉充分伸展、放松，改善肌肉組織的血液循環，以緩解肌肉疼痛，使肌肉盡快恢復。在肌肉疼痛完全消失之前，可重復這些牽拉動作，直到不適感覺完全消失。
2、出現肌肉疼痛癥狀后，不要停止體育鍛煉，而應當繼續堅持鍛煉，這樣有助于盡快消除肌肉疼痛。只是運動的強度可以小一些，時間可稍微短一些，多做一些伸展性練習，堅持幾天，疼痛癥狀就會消失。否則，如果停止鍛煉，即使疼痛消失，再進行鍛煉可能還會出現同樣的癥狀，而且恢復的時間也相對較長。
3、可配合使用按摩、熱敷、或沖熱水澡等恢復手段，加快肌肉不適感的消除。
4、超量恢復還要有充足的營養和充分的睡眠。肌肉在超負荷工作后，碳水化合物和蛋白質等營養的補充是超量恢復的物質基礎，充分的睡眠能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。所以決不可輕視營養和睡眠這兩個重要環節，否則將得不償失，事倍功半。
由于運動后肌肉產生乳酸，于是大腿、胳膊等處容易酸痛，所以在飲食方面盡量吃堿性食物，例如蔬菜、水果等等，少吃動物肉或內臟。
運動完之后可以適度按摩腿、胳膊等容易堆積乳酸的肌肉組織，另外按摩肌肉、點壓穴位來放松，可以盡早恢復。
還可以保持周期地適量運動，加快血液循環，促進新陳代謝，盡早排除乳酸，快速恢復。
以上的文章當中，我們了解了訓練后肌肉酸痛，在人們生活當中，大家要考慮是否是因為自己長時間的活動，而造成進入商品過度的緊張而造成的酸痛，及時地進行放松以及熱身運動。
