對心臟好的運動是哪些
2017-06-13 13:29:44 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：心臟健康問題，現(xiàn)在是每個人都應(yīng)該注重的，因為心臟疾病的發(fā)病率越來越高嚴(yán)重，影響到人們的生命健康，所以每個人在生活中，都應(yīng)該注意多了
心臟健康問題，現(xiàn)在是每個人都應(yīng)該注重的，因為心臟疾病的發(fā)病率越來越高嚴(yán)重，影響到人們的生命健康，所以每個人在生活中，都應(yīng)該注意多了解一些，可以幫助我們保健心臟的，方法，而下面所介紹的這些運動，對心臟保健都可以帶來很好的效果，在生活當(dāng)中大家都應(yīng)該注意。
1、散步
推薦頻度：每周5次，每次1～2小時，每次約3～5千米。
散步的要點在于要手腳并用，上肢和下肢并用協(xié)調(diào)一致。北歐人散步時喜歡雙手使用類似滑雪杖的手杖，這樣既可防止滑倒，又可使上下肢協(xié)調(diào)運動，大家可以效仿。
2、快步走
推薦頻度：每周5次左右，時間在30分鐘以上，每天步行約3千米。
每小時3千米左右是散步，而每小時在4.5千米左右則是快步走。快步走也可雙手使用手杖，使運動更協(xié)調(diào)平穩(wěn)。
3、慢跑
推薦頻度：每周5次左右，至少30分鐘，每分鐘心跳數(shù)不超過180減去年齡。
跑步會調(diào)動全身的肌肉群運動，能夠增大心臟容積，增加血液總量，提高毛細(xì)血管的密度，為身體提供更豐富的營養(yǎng)。
4、跳繩
推薦頻度：每周5次，每次10～30分鐘。
跳繩是近年國外一些健身運動專家格外推崇的有氧運動。不僅能加快胃腸蠕動和血液循環(huán)，還能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
上面所介紹的這些運動方法，對心臟都是比較好的，因此希望大家在了解了這些常識之后，都能夠注重，只有關(guān)注這些內(nèi)容和保護(hù)心臟的方法，積極運動的同時，又可以達(dá)到很好的保健心臟效果，這也是一舉多得的事兒。
