辦公室養(yǎng)生經(jīng)有哪些
如今白領們在辦公室里的時間都比較長，這在一定程度上，造成了白領們缺少鍛煉，所以坐姿對身體的影響就會比較大，不良的坐姿會降低新陳代謝的效率，導致體表脂肪堆積，引起肥胖。脊椎不僅支撐著上半身的重量，還是自律神經(jīng)的通道。如果身姿不正影響身體健康。成為“辦公室疾病”高發(fā)人群，成為亞健康癥候群。那么，辦公室養(yǎng)生經(jīng)有哪些？
一.見縫插針，休息時間做做養(yǎng)生操
由于長期伏案工作，固定一個姿勢寫字、辦公，辦公室人群的頸椎病相當普及。同時由于姿勢的固定，容易使頸椎疲勞，出現(xiàn)骨質增生等癥狀，有的甚至影響血液循環(huán)，出現(xiàn)頭暈等癥狀。另外，辦公室人群手經(jīng)常固定姿勢打電腦，寫文章，肩部的肌肉容易出現(xiàn)勞損，造成患者穿衣服、背掛包等的時候疼痛。這時候，你有想過趁休息的時間好好鍛煉身體嗎？
1.坐姿很重要，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板;把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。
2.手指尖慢慢往前，往上推起(會伸展到你的正中神經(jīng))，把這個動作伸展放松(可以改善治療手握鼠標的陣痛)。
3.兩手交疊，慢慢地往前，做揉面團的動作(可以起到活動手肘、手腕關節(jié)的作用)。
4.做完3后，兩手合十，吸口氣，兩手往上，在頭頂正上方升起，不一定很高，拉長：吸口氣，慢慢往左偏，往左延伸，感覺腰的伸展、延伸拉長的感覺;吐口氣，帶回，換右邊拉長伸展;重復以上動作1次。
5.之后，兩手回到桌子上，坐著椅子往后推;用背部做伸展，手指尖往前，背部延伸，頭部面對地面，脖子可以動動，但不要太過往下壓，只要感覺到伸展就好;一個深呼吸后，慢慢帶回。
6.兩手合十往上延伸，分開，身體面向左邊45°，這時候骨盆是不動的;左手肘靠椅背，右手尖靠著桌角，脖子往上延伸，往右旋轉，骨盆穩(wěn)定不動，背部挺直;
脖子往后，慢慢轉回來;雙手往上延伸，吸口氣，合十，換右邊。
7.做完以上動作以后，右腳翹起二郎腿在左腿上，手輕按膝蓋;換右邊;做完以上，腿放下。
8.之后，兩腿往前往上，慢慢伸展，此時背是打直的。
9.手輕輕揉膝蓋處，深呼吸。
辦公室養(yǎng)生，既可充分利用時間，又真的可以起到養(yǎng)生的作用。只要抓住要點，每個上班族都可以在辦公室養(yǎng)生。所謂，細節(jié)決定成敗，也可以用在辦公室養(yǎng)生上面，注意好細節(jié)，從細節(jié)做起，辦公室養(yǎng)生也可以很簡單。
以上的介紹對一些長時間坐在辦公室的白領的工作特性，強度大的工作任務，不光是因為你完美的坐姿，還有你完成的很漂亮的計劃案沉重的工作壓力，決定了白領的活動僅僅局限在小范圍進行。讓整天繁忙不堪的白領逐漸進入亞健康人群。應該如何調整身心，怎樣健康運動才能遠離這個隱形“殺手”呢？
