白領橡皮操介紹
2017-06-13 10:25:09 來源：360常識網
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導語：時常運動對于我們的身體健康是非常有好處的，但是對于工作繁忙的現代都市女性來說卻很難有空閑的時間去做運動。那么有什么好的運動適合我們
時常運動對于我們的身體健康是非常有好處的，但是對于工作繁忙的現代都市女性來說卻很難有空閑的時間去做運動。那么有什么好的運動適合我們日常鍛煉，又不會占據我們太多時間，是我們在家或是在辦公室就可以做呢？今天小編就來給大家介紹這樣一套簡單的白領橡皮操。
保健操所用的橡皮可以在服裝配料商場找到，規格是長1.5米，寬0.08～0.1米。
(1)上拉。①在橡皮筋上打一個結，右腿踏著橡皮的一端，彎腰用手提橡皮的另一端。②挺起身體，兩手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替練習40次，有效去除腰酸。
(2)劃腿：①身體坐在椅子上，小腿穿上橡皮圈。②雙腿用力往外劃。練習20～25次，可有效減輕臀部的疲勞。
(3)蹬腿：①身體坐在椅子上，右腳踏著橡皮，雙手各拿橡皮的一端。②右腿用力往前蹬，雙手緊握橡皮往上提。左右腿交替各20次，可有效減輕腿部的疲勞。
(4)扭臂：①身體直立，手臂彎曲穿上橡皮圈。②臂彎不動、手肘往外扭。練習20～25次，可有效減輕肩膀的疲勞。
(5)提臂：①身體站立，右腳踏著橡皮一端，右手提著橡皮的另一端。②右手臂用力向上提。左右手左右腳交替練習40次，可有效減輕手臂疲勞。
(6)擴胸：①身體站立，雙手緊握橡皮放在胸前。②雙手用力往外平拉，在到達極限時停留3秒鐘。動作練習20次，有益于肺部呼吸功能和減輕胸部疲勞。
(7)拉手：雙手緊握橡皮在身體的前面和后面，然后再把橡皮拉直。前拉可有效減輕背部疲勞，后拉可有效減輕胸部疲勞。練習各20次。
小編介紹的白領橡皮操方法簡單，適合我們在短暫的空閑時間鍛煉，又不需要什么特定的器材和工具。而且還能幫助我們塑造形體，可謂一舉兩得。小編建議工作繁忙有沒什么空閑時間運動的都市女白領們不妨來學學這個白領橡皮操。
