膝關節疼痛怎么預防呢？
2017-05-24 09:35:22 來源：360常識網
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導語：膝關節疼痛多常見于中老年人，骨關節炎又稱骨關節病，所以老年性關節炎是臨床上最常見的慢性進展性關節炎疾病，而且女性多于男性，如果關節
膝關節疼痛多常見于中老年人，骨關節炎又稱骨關節病，所以老年性關節炎是臨床上最常見的慢性進展性關節炎疾病，而且女性多于男性，如果關節周圍的肌肉和關節的緊張度對膝關節的發生和發展有重要的影響，肌肉有穩定關節、分散應力和減輕關節軟骨的沖擊力等作用，膝蓋有問題的話會對你的生活和工作帶來不便。
預防膝關節疼痛要做到以下幾點：
1、合理飲食，主張選用優質蛋白質如：牛奶和豆制品、蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等食物。多食含維生素C豐富的食物：如新鮮的蔬菜和水果，能促進鈣的吸收，在預防骨質疏松同時，還可以促進膝關節產生更多的潤滑液，以便維持正常運動。
2、正確地運用人體力學的原理解決生活中的實際問題
用全身轉動帶替軀干轉動，不要扭著身體干活。下蹲時膝關節的負重是自身體重的3～6倍，因此不宜久蹲。盡可能地用大肌肉或肌群工作。如：提取重物，腰部肌肉必須與其它肌群合作，減輕膝關節的負擔。
2、穿鞋有講究。鞋前部要寬松，鞋墊要稍厚，以減輕膝關節的摩損。盡量不穿高跟鞋，以減少膝關節的損害。若在某種場合下必須穿高跟鞋時，最好不要超過5公分，盡量減少穿的時間，回家后要做赤足運動，用熱水泡腳，消除疲勞。
3、控制體重在正常范圍內，減輕體重有利于減輕關節的負重。
4、寒冷季節要隨時添加衣物，注意保暖，要防止膝關節受涼，必要時可佩戴護膝。
還有就是平時一定要選擇適當的體育鍛煉，只有這樣才能夠很好的促進機體的新陳代謝，使骨的韌性增加，骨質增長，還可減輕膝關節的負重，增強肌肉的力量，建議大家平時最好是能夠選擇有氧運動，比如步行、游泳等運動，然后是需要持之以恒。
