鍛煉臀大肌怎么鍛煉？

2017-05-23 17:16:33　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：現在的人們不僅追求骨感美更追求苗條中又前凸后翹，鍛煉臀大肌則一般是指提升臀部線條，讓臀部變得更挺翹。一個翹臀也是很多人所追求的，那

現在的人們不僅追求骨感美更追求苗條中又前凸后翹，鍛煉臀大肌則一般是指提升臀部線條，讓臀部變得更挺翹。一個翹臀也是很多人所追求的，那么臀大肌到底應該怎么鍛煉才能有好看的翹臀呢？第一個想到的就是做深蹲，除了深蹲之外還要什么辦法呢？現在就隨小編一起來看一看。

1丶后踢運動

四肢著地，膝蓋并攏，雙掌與肩同寬，大腿、手臂與地面垂直。抬起左膝，同時提胯，并且向后伸展右腿，右腳腳背彎曲。伸右腿時，臀肌收縮，并將腿稍稍向外送。胯部保持平衡，身體重心放在雙掌和左腳上。留并計數1秒，然后把右膝向胸部收縮。做15至20次，換左腿做。整套動作重復2組。

2、L形抬腿

臉向右側臥。雙腿向前伸，與身體構成L形（或盡量接近）。右臂枕在頭下，雙腿疊放，腳背自然彎曲。左手撐于地，輔助平衡。輕輕將左腿向上抬起，高度以感覺舒服為準，然后再將腿放回原處。做15至20次，然后換另一側做。整套動作重復2組。

3、抬膝/壓腿

雙腿分開，與肩同寬，雙手放于身體兩側。右膝放松，將左膝朝胸部方向抬舉，直至大腿與地面平行。左腿向后邁，呈弓步。向下壓，并同時收縮臀肌。右膝與右踝對齊（即右膝不要超過腳趾）。停留并計數1秒，然后站起，再次將左腿抬至與地面平行的位置。做15至20次，然后換右腿做。若想加大運動量，可以舉上2個啞鈴。整套動作重復2組。

以上就是小編給大家介紹的關于如何鍛煉臀大肌的其他方法了，這些方法都是很簡單的，沒有什么難道，但是都是需要我們堅持去做的。可以把這些方法和深蹲一起交替進行，其中要在自己所能接受的運動量的范圍之內，并且同時也保證姿勢的標準，否則做再多都是徒勞。