力量訓練前怎么熱身？

2017-05-23 17:13:06　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：如今面對生活速度的加快，人們每天只關注于自己的工作學習，很少有機會進行體能訓練，因此大家很容易生病，其實我們如果能夠做到每天都花一

如今面對生活速度的加快，人們每天只關注于自己的工作學習，很少有機會進行體能訓練，因此大家很容易生病，其實我們如果能夠做到每天都花一點時間來運動，那么我們的身體素質也會得到提高，也就會有更多的時間精力來學習工作，那么在運動前應該怎樣熱身呢！我們今天一起來學習一下。

我們大致可以把熱身運動分為兩類：

第一類叫做全身性的熱身運動，比如快步走，慢慢跑，輕松跳繩，踩固定腳踏車，或者在學?；蜍娭兴鶎W到的各種健身操等等.這些全身性的熱身運動，顧名思義，可以使全身大部分肌肉群都參與活動.

第二類則稱為特定部位的熱身運動，這些是指針對某項運動的特殊需要，較有選擇性地活動特定的肌肉群.比如打桌球前輕輕地進行幾分鐘的揮拍練習，并且逐漸增加揮拍的力量，就可以把揮拍所需的肌肉群活動開來.

如果在運動前能夠用五至六分鐘的時間，進行全身性的熱身，再視運動性質的需要，從事特定部位的熱身，加上適當的拉筋體操，就能夠有效地減少因為熱身不足造成的各種運動傷害了.如果從事的運動較激烈或較專業，就必須用更長的時間來熱身及拉筋，反之，閑暇之余進行一些比較不需要特殊技巧的運動時，對熱身運動的需求也就不必太嚴格，甚至可以不必進行特殊部位的熱身運動：比如慢跑之前要熱身的話，可以利用五分鐘做一套國民健身操，也可以先用一半的速度先緩慢跑個五分鐘，這樣也就可以達到熱身的效果了.

運動前的熱身是十分重要的，特別是進行劇烈運動前，熱身首先能夠把我們的身體器官打開，避免在運動時身體受到破壞，比如說在游泳前，一些簡單的拉伸運動，能夠防止游泳時水中抽筋的情況，所以我們應該重視運動前的熱身。