腹肌力量訓練的方法有哪些？
2017-05-23 15:01:04 來源：360常識網
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導語：腹肌往往展現了男人的力量，因此很多男生都想有用幾塊令人羨慕的腹肌?？粗娨暽夏切┟餍?，那幾塊腹肌真是令人著急啊。羨慕嫉妒恨啊。于是
腹肌往往展現了男人的力量，因此很多男生都想有用幾塊令人羨慕的腹肌?？粗娨暽夏切┟餍?，那幾塊腹肌真是令人著急啊。羨慕嫉妒恨啊。于是很多人都開始鍛煉自己的身體想要擁有令人著迷的腹肌，那么腹肌力量訓練的方法是什么呢？現在小編就帶著大家來了解一下吧。
1 單車式
通過仰臥于地面上，模擬蹬自行車踏板的方式交替訓練腹肌的方式，單車式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、側腹部及下腰部的肌肉;共需做兩組，每組24次(左右腳各伸展12次)，每組之間允許有30秒的休息時間
2仰臥卷腹
最經典的腹肌訓練動作，其主要作用于上腹部;運動過程中雙手置于腦后，運動過程中絕對不可以用手去掰脖子幫助身體彎曲，共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間
3. 仰臥抬腿
仰臥抬腿作用于下腹及下腰部，對于初學者或者腰部力量較弱的人來講，可以彎曲雙腿來進行這個動作，以減小難度;需要注意的是雙腿下擺時不要觸碰地面。共需做3組，每組10-12次，每組之間允許有30秒的休息時間。
4. 伐木式
伐木式是有效的腹外側肌訓練動作，由于有負重器械的參與，可以給予身體肌肉額外的刺激，達到改善腹部肌肉輪廓的效果。首先需要一個負重器械(可選器械包括啞鈴、藥球等);所選擇的重量要能使自己以標準的方式重復12次為最佳。
運動時要保證快上慢下的訓練要則，每次啞鈴都要舉過頭頂;共需做3組，每組8-12次(一側完成8-12次后換另一側，兩側各完成一次算完整的一組)，每組之間允許有30秒的休息時間。
以上就是腹肌力量的訓練方法，大家可以練習一下。力量的訓練不是一朝一夕的，需要靠大家的堅持不懈才能完成。小編在這里建議大家，訓練力量的時候大家要注重自己的飲食搭配，只有吃飽了有力氣才能進行訓練。祝大家夢想成真。
