失眠怎么辦 六招可緩解
失眠怎么辦，這是很多失眠患者苦惱的問題，不同年齡、不同領域的人都有失眠現(xiàn)象出現(xiàn)，下面重點介紹了是失眠的最好療法和女性失眠現(xiàn)象的治療方法。
一般情況下，人類最佳的睡眠時間應在晚上10時-清晨6時，老年人稍提前，為晚上9時-清晨5時，兒童為晚上8時-清晨6時。但是將近六成以上的失眠患者自行服藥。有幾天失眠是難免的，一般自己懂得其發(fā)生的誘因，及時注意調(diào)整、休息，絕大多數(shù)人都可以恢復正常睡眠，沒必要服用安眠藥。只有持續(xù)2周以上，一夜只能睡2-3小時，并出現(xiàn)白天頭暈、頭脹，心慌心煩、口干等，甚至影響工作或?qū)W習功能時，才應及時去醫(yī)院求醫(yī)，在醫(yī)生指導下服藥。
據(jù)介紹，最易患睡眠障礙的三類人，分別是女性、老人和學生。睡眠障礙的原因主要有生理、心理和社會等，但很多病人都是這幾種因素綜合造成的。
失眠癥是心理生理障礙
失眠的經(jīng)歷是每個人都有過。“隨著社會的發(fā)展，生活壓力、工作壓力的加大，失眠者的隊伍越來越壯大。”據(jù)悉，失眠有各種類型，最嚴重的是病態(tài)的失眠。非疾病性的失眠是指一種以失眠為主的睡眠質(zhì)量不滿意狀態(tài)，包括難以入睡、睡眠不深、易醒、多夢、早醒、醒后不易再睡、醒后不適感、疲乏或白天困倦等。“但即使是失眠癥，也只是屬于非病性的心理生理障礙，不是什么大不了的事情，關鍵是要正確對待！”
根據(jù)了解，大多數(shù)失眠患者會因由失眠引起的頭昏、乏力、精神活動下降、工作效率不高而對失眠產(chǎn)生深深的懼怕，于是每當睡時都會出現(xiàn)對睡眠的擔心，結果越是擔心失眠，結果越是容易失眠，于是更擔心，也就更失眠，進入持久失眠的惡性循環(huán)。
女性患有失眠癥狀六招可緩解
研究顯示，50%以上的女性患有失眠癥狀。據(jù)美國媒體報道，女性激素起伏變化導致她們比男性更容易失眠，女性只要改變一些小習慣，就能改善睡眠質(zhì)量。以下六招，有效緩解女性失眠
1、減少攝入咖啡因。除咖啡、茶之外，碳酸飲料、用來緩解頭痛、傷風及鼻塞的藥物中也含有咖啡因。
2、避免吸煙。香煙中的尼古丁會削弱入睡的念頭，讓人越發(fā)精神。
3、不要喝酒。在睡前幾小時內(nèi)，喝上一到二杯酒，會讓人難以入睡，甚至會在后半夜驚醒。
4、睡前少吃。臨睡前吃太多會讓人入睡困難。
5、多做運動。白天活動少會導致晚間睡眠出現(xiàn)問題。
6、白天少打瞌睡。即使小憩，最好別超過30分鐘。
