越來(lái)越多的人出現(xiàn)了睡眠障礙，這是不爭(zhēng)的事實(shí)！睡眠出現(xiàn)困難并不是一蹴而就的，大都是外界的種種因素造成的，這些因素已經(jīng)成為了阻止睡眠的“罪魁禍?zhǔn)?rdquo;。許多人為了能夠擁有好的睡眠嘗試了很多的方式，比如安眠藥等一系列的保健品，不過(guò)持續(xù)效果大都不是很明顯，還出現(xiàn)了一系列的副作用。

睡眠對(duì)我們?nèi)梭w是非常重要的，好的睡眠對(duì)于緩解人一天的疲勞，恢復(fù)人的身體能量和精力都是有很大的作用。而隨著人的年齡逐漸增長(zhǎng)，人的睡眠質(zhì)量也會(huì)慢慢的變得不可捉摸，時(shí)好時(shí)壞的睡眠是大多數(shù)人不愿意接受的事實(shí)。

那么有沒有一些好的方法能夠幫助人獲得更好的睡眠呢？接下來(lái)小編帶著大家一起來(lái)看一下。

如何擁有好睡眠

擁有好睡眠并不難，只不過(guò)如今的生活已經(jīng)打破了“日出而作日入而息”的規(guī)律，這個(gè)生活規(guī)律可不是隨隨便便就存在的，可以說(shuō)是古代勞動(dòng)人民幾千年的經(jīng)驗(yàn)積淀而總結(jié)出來(lái)的，所以可以說(shuō)是“至理名言”。

而如今，現(xiàn)在的生活狀態(tài)不太容易實(shí)現(xiàn)，但是我們可以通過(guò)其他的方式來(lái)無(wú)限接近這種效果。比如睡覺前的一些習(xí)慣要特別當(dāng)心！

睡前不吃東西

食物是每個(gè)人都特別喜歡的，畢竟它是我們身體獲取能量的重要來(lái)源！而睡覺前就不要吃東西了。

因?yàn)槿诉M(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體的部分活動(dòng)節(jié)奏就會(huì)變得緩慢，要進(jìn)入休息的狀態(tài)。如果睡前吃的過(guò)飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會(huì)不斷刺激大腦。大腦有興奮點(diǎn)，人便不能安然入睡，正如中醫(yī)所說(shuō)：“胃不和，則臥不安”。

尤其是濃茶、咖啡等刺激性的飲料，含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì)，睡前喝了極易造成入睡困難。

杜絕睡眠小惡習(xí)

如今已是冬天，有相當(dāng)一部分人為了預(yù)防寒冷，喜歡蒙頭而睡，殊不知蒙頭而睡也會(huì)對(duì)身體造成一定傷害。

蒙頭而睡很容易引起睡眠困難，隨著棉被中二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長(zhǎng)時(shí)間吸進(jìn)潮濕空氣，對(duì)大腦危害極大。

時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)有缺氧的狀態(tài)，睡不好覺是常有的事情，而且容易做噩夢(mèng)。就算醒了也會(huì)感到頭暈、乏力，精神萎靡。

輔助睡眠的方法

牛奶

研究指出，牛奶中的鈣是一種鎮(zhèn)靜物質(zhì)，且飲溫?zé)犸嬃鲜且环N很好的習(xí)慣，可以使身體放松，對(duì)促進(jìn)睡眠有很好的作用。

這是因?yàn)椋Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)。一種是能夠促進(jìn)睡眠血清素合成的原料色氨酸，由于色氨酸的作用，一般而言，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。

另一種是對(duì)機(jī)體生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中有數(shù)種“類鴉片肽”，這些物質(zhì)可以和中樞神經(jīng)或末梢鴉片肽受體結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉鎮(zhèn)痛作用，使全身產(chǎn)生舒適感，有利于入睡和解除疲勞，且又不會(huì)使人成癮。

值得注意的是，牛奶對(duì)體虛而致神經(jīng)衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶，對(duì)你的睡眠很有幫助。

沐浴

睡覺前先洗個(gè)澡，不僅可以使身體得到一個(gè)最大限度的放松，也是更快的讓你進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)橄丛杩梢蕴岣唧w溫，使人困倦，所以睡前洗澡要養(yǎng)成習(xí)慣。

但是許多人雖知道此方法的益處，但是有相當(dāng)一部分人卻總不能如意。一不小心，洗完澡整個(gè)人變得更精神了，這就讓人有點(diǎn)難堪。究其原因，主要有幾個(gè)方面。

水溫的把握。一般以37—40攝氏度為宜，超過(guò)40攝氏度會(huì)加快心跳、刺激交感神經(jīng)，使人過(guò)于興奮，難以入睡。洗澡后體溫上升0.5—1攝氏度有利于進(jìn)入深睡眠，如果體溫上升超過(guò)2攝氏度則不利于入睡。

時(shí)間的界定。以在37—40攝氏度的溫水中泡20—30分鐘為宜。人在體溫下降時(shí)容易入睡，而入浴后體溫會(huì)有所上升，所以最好出浴后先稍事間隔，待體溫下降后再就寢。

結(jié)語(yǔ)：睡眠的重要性相信不用小編過(guò)多說(shuō)明，大家也都心知肚明。生活中存在的生活惡習(xí)也的確對(duì)睡眠有很多不利的影響，看了本文的介紹，一些損害健康的習(xí)慣和如何助眠的方式，相信你都了解了很多。只要多加注意，一定會(huì)有很好的睡眠的！