夏天是最熱的時候，這個時候我們常在太陽下面的話，皮膚就會被破壞，變黑。那么夏季如何保養(yǎng)皮膚，其實，夏季做到防曬是最最關(guān)鍵的。同時，哪些水果有防曬的作用呢，夏季我們應該怎樣養(yǎng)生呢？帶著這些疑問和小編一起閱讀本文吧。

沒到夏天，那些怕被曬黑的朋友們會選擇從頭到腳都武裝起來不露出來，尤其是女性。其實，這個時候我們除了打遮陽傘、帶墨跡。涂防曬霜等一些“防曬武器”外，我們還可以多吃一些具有防曬作用的水果的哦。

夏季防曬關(guān)鍵步驟

通常情況下，出門20分鐘前就必須擦防曬。普通的防曬需要一定時間才能被皮膚吸收，擦得夠厚夠均勻更是獲得最佳防護的關(guān)鍵步驟。

1、重復涂抹防曬霜

流汗或者毛巾擦拭等都會降低防曬效果，重復涂抹并不是得到新的防護，而是保持防曬效果任何保養(yǎng)品，甚至只是水，只要覆蓋在防曬上便會影響防曬的功能，因此游泳或流汗后必須補涂防曬。

2、免在正午出門

紫外線在正午的時候，它的輻射強度是最高的，是早晚的150倍左右。所以，我們盡量避免正午的時候出門，這樣能夠起到一定的自我保護作用。

3、大方地使用防曬霜

防曬的保護不只取決于防曬成分和系數(shù)的高低，擦拭的厚度和均勻與否也是重要的因素。防曬應該在護膚品之后涂抹。保濕產(chǎn)品具有脂溶性，如果覆蓋在防曬上，將會稀釋或溶解防曬成分，使防曬失去功能。防曬成分可以穿透其它產(chǎn)品而被皮膚吸收。

哪些水果是天然防曬霜

西紅柿。西紅柿是最好的防曬食物，富含抗氧化劑“番茄紅素”，其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍，維生素E的100倍，能有效保護細胞DNA免受自由基損害，促使細胞的生長和再生，維護皮膚健康。英國曼徹斯特大學和紐卡斯爾大學的研究發(fā)現(xiàn)，堅持吃煮熟的西紅柿，可使人體皮膚防曬能力提高33%。

蘋果

蘋果皮中含有豐富的“蘋果多酚”。其中含有兒茶素、花青素等活性物質(zhì)，具有強大的抗氧化作用，能對抗紫外線照射后產(chǎn)生的活性氧的危害。另外，對于防止黑色素生成，美白肌膚也有一定作用。

獼猴桃

獼猴桃中含有大量的維生素C，能夠干擾黑色素生成，還十分的有助于消除皮膚上的雀斑。

西瓜

西瓜含有瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等多種具有皮膚生理活性的氨基酸，能提高皮膚營養(yǎng)，增進代謝能力，從而有效預防皮膚曬后變黑。夏季吃西瓜后，用西瓜汁擦臉或用西瓜外皮切薄片貼面15分鐘，可以滋養(yǎng)面部肌膚。

草莓

草莓屬漿果，豐富的多酚物質(zhì)對于促使黑色素生成的酪氨酸酶具有抑制作用，因此可以在一定程度上預防皮膚變黑。

錯誤防曬觀

錯誤防曬觀一：早上出門擦了防曬就可以了

糾錯：不少人認為早上出門擦了防曬就可以了，而事實上每隔兩三個小時就應該重新涂防曬霜。

錯誤防曬觀二：多云的天氣并不需要防曬

糾錯：雖然天空中有云，但是90%的紫外線能穿透云層。所以說即使是多云天氣，仍不可能放棄防曬。

錯誤防曬觀三：打遮陽傘能遮陽

糾錯：事實上50%的紫外線能透過陽傘的隔離，傷及人體;玻璃也如此，它只能隔離中波紫外線(UVB)，而長波紫外線(UVA)會毫無阻攔地穿透玻璃，所以坐在室內(nèi)也需要防曬。

錯誤防曬觀四：SpF值越高防曬效果越好

糾錯：SpF值并非越高越好，而且SpF值越高，產(chǎn)品的油膩度就越高，對肌膚的透氣性也有影響。

夏季養(yǎng)生五個小妙招

天氣越來越熱，人們身體抵抗力亦變?nèi)酰菀字惺罨蚋忻埃送獠【赘行栽鰪姡€容易食物中毒，患上急性腸胃炎、急性胰腺炎和細菌性痢疾等腸胃疾病。專家提醒，夏季是陽氣較旺的時節(jié)，養(yǎng)生要順應夏季陽盛于外的特點。

晚睡早起中午要補覺

專家說，夏季是陽氣較旺的時節(jié)，養(yǎng)生保健要順應夏季陽盛于外的特點，注意保護陽氣。但同時這段時間盡管天氣炎熱，陰氣也開始生長。所以在這個時節(jié)，為順應自然界陰陽盛衰的變化，一般宜晚睡早起，并利用午休來彌補夜晚睡眠的不足。

及時補水防頭痛頭暈

夏季大多數(shù)人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的癥狀，究其原因，是由于這一時節(jié)氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內(nèi)的水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量減少，大腦會因此而供血不足，造成頭痛頭暈。另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血壓更低，從而發(fā)生頭痛頭暈。

清淡飲食多吃蔬果

夏至時節(jié)氣候炎熱，人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味，要多食雜糧以寒其體，不可過食熱性食物，以免助熱;冷食瓜果當適可而止，不可過食，以免損傷脾胃;厚味肥膩之品宜少勿多，以免化熱生風，激發(fā)疔瘡之疾。

夏季運動要宜時宜地

夏季運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。若運動過激，可導致大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也會損陽氣，還易中暑。

洗掉疲勞增加抵抗力

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身體的目的。同時，改善肌膚和組織的營養(yǎng)，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，增強抵抗力。

結(jié)語：夏季防曬最關(guān)鍵的就是做好防曬措施，我們多涂一些防曬霜，避免正午的時候出去，同時再吃一些具有防曬作用的水果，這樣的效果是非常的好的。我們夏季養(yǎng)生最重要的就是對喝水，多吃一些蔬果，運動鍛煉的時候也要看時間和地方。