秋天，天氣變得干燥起來，很多人在這個時候都會有便秘的困擾，你知道便秘該怎么辦嗎？哪些方法能夠幫助大家緩解便秘的困擾呢？哪些食物能夠幫助大家輕松排便呢？

便秘怎么調理

排毒通便小妙招1：剛起床喝鹽溫水

每天早晨空腹時，先喝一大杯溫開水(最好是溫水，能增強腸胃的蠕動)，或可加入少許鹽(能引起胃和大腸的反應，藉此軟化糞便)。一旦養成習慣，每早喝過后就會自然產生便意。

排毒通便小妙招2：早餐多多攝取纖維

從早餐開始就攝取足夠的纖維質，水果生菜沙拉是優選。

排毒通便小妙招3：早餐前小腹按摩

Step1 早上起床后，以手指輕壓腹部，并以順時鐘旋轉的方式按摩腹部。

Step2 輕壓約1分鐘后，再改以逆時針方向持續按摩。

Step3 等到腸內蠕動較為活躍之后，排便自然更為順暢。

排毒通便小妙招4：抓住早餐后的便意

腸道開始蠕動，慢慢會有想解便的感覺。當便意來時要趕緊抓住機會，以免拖延之后便意消除，造成糞便干硬而形成便秘。

排毒通便小妙招5：午餐均衡健康飲食

少吃油炸食物、少喝甜度高的飲料。

排毒通便小妙招6：午餐后補充乳酸菌

可以喝杯優酪乳或含乳酸菌飲料以增加益生菌數量，或隨時多補充水分，都有利于隔天的“嗯嗯”順暢。

排毒通便小妙招7：下午時多喝水

每日水分攝取量，最好保持在2000-2500CC，能避免腸道中糞便太干硬而不易排出。

排毒通便小妙招8：晚餐后消耗身體熱量

養成運動習慣，因為腸道蠕動也需要透過身體的活動來輔助刺激。

排毒通便小妙招9：洗澡后醞釀排便情緒

對于匆忙趕上班、開會等的都會型上班族，晚上會是情緒較為平穩、心情較輕松的時段，此時可以好好培養排便情緒，進行一天當中的第二次“解放”。

排毒通便小妙招10：善用飲食小幫手便便超順暢

若你經常性的吃多排少，表示你的吸收良好但排泄不良，也就是造成日后肥胖的重要因素。此外，也可能是你的大腸蠕動較慢，得多吃一些促進腸胃蠕動的食物，像是纖維質、膠質含量豐富的食物。

另外，很多女生為了怕胖不吃含油食物，醫師也提醒，油脂能潤滑腸道，幫助排便，因此，適量攝取油脂類還是必須的。

便秘吃什么好

蘋果

蘋果洗凈，每天帶皮吃1個，可預防便秘。每天帶皮吃4—5個，可調治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調治習慣性便秘。蘋果干粉6克，空腹時用溫開水沖調食用，每日3次，用于調治習慣性便秘。將蘋果去皮，切塊，加水煎煮，以蜂蜜30克調食，每日3～4次，亦可調治習慣性便秘;

香蕉

香蕉4個，冰糖適量。將香蕉去皮，加冰糖隔水蒸熟。每次1個，持每日2次，連食2日，可調治小兒氣陰兩虛型便秘。香蕉250克，睡前食用。或香焦1～2個，冰糖適量，香蕉去皮后，和冰糖一起加水燉熟，每日l～2次，連食數日，用于其他類型便秘的調治。香蕉1～2個，每口空腹吃，對大便干結有效。每日晨起吃香蕉1～2個，或香蕉2個連皮燉熟后食之，每日1次，可用于便秘合并肛裂出血及痔瘡者;

梨

雪梨每次250～500克，每口1次，每晚空腹時吃，適用于熱秘型便秘。梨1個，麻仁30克，煎煮取汁，加入蜂蜜少許，燉服，每日1～2次，亦用于熱秘型便秘;

甘蔗

甘蔗汁150毫升，紅棗5枚，柿餅3個。將紅棗去核，柿餅去蒂，洗凈，與甘蔗汁同置瓷器中，隔水燉1小時，每次飲15毫升，每日3次，連飲3日。調冶小兒乳食積滯型便秘。甘蔗汁、蜂蜜各1酒盅，混勻，每日早、晚空腹飲。或甘蔗汁50毫升，蜂蜜30毫升，混合，每日早、晚各1次，空腹飲用。或甘蔗直接食用。均可用于調治其他類型的便秘。

結語：看了上文的介紹，我想大家都應該知道該如何緩解便秘了吧！如果你正在遭受著便秘的困擾，就一定要試試小編為大家推薦的這些方法哦！還有小編為大家推薦的一些可以緩解便秘的食物，大家也可以試試哦！