沒有人是一夜之間變胖的，肥胖的魔咒是在神不知鬼不覺的時候降臨到你頭上來的。愛美的MM們，讓小編介紹8個保持好身材永遠不發(fā)胖的8個健康飲食減肥常識。從此，你的身材就好像加了一道鎖，不怕再受到肥胖的詛咒了。

8個健康飲食減肥常識牢記心頭，你就可以輕松瘦下來了。吃東西的時候不要一身熱血地扎進去，留下一點理性控制食欲，才能吃出好身材喲。

給時間讓自己感覺到飽

我們都想要在放松的時候好好享受美食，這是人之常情。在吃美食的時候，有一個方法可以保持好身材——那就是細咀慢嚼，不要囫圇吞棗。

給你的胃一點時間，不要在它還沒有接收到食物訊號的時候，你就已經(jīng)吃了整整一碟牛排了。

你的胃口需要時間才能夠感受滿足，所以切忌三下兩下就吃完了你的食物。一般來說，一頓飯不要少于30分鐘。

用纖維素擊敗脂肪

早上不吃早餐是不是減肥的方法？答案當然是否定的。因為不吃早餐帶來的后果就是你會在接下來的一天中吃得更多。

研究表明，早上吃點含纖維素的食物更能飽腹。比如一個蘋果加一碗燕麥片就是很好的減肥早餐，不但可以滿足你的胃口，還可以提供你需要的營養(yǎng)能量。

平時用餐的時候，保證你的食物構(gòu)成中是含有一定量的纖維素的，不然你很可能就因為饑餓而偷吃零食。

寫食物日記

當你逛街的時候，記得給自己買一本很漂亮的筆記本。它是用來記錄你每天都食物情況的，可以追蹤你的飲食習慣。

一項研究發(fā)現(xiàn)，那些記錄自己食物的減肥者比不記錄的減肥者可以減多一倍的體重。

堅持寫食物日記還可以使你的減肥更加有計劃性，你較少會發(fā)生半途而廢的情況。

聚會之前做好準備

聚會意味著很多的美食和酒類飲料，這些都是節(jié)食減肥者的大忌。

你應該在去聚會之前就跟自己約定可以吃些什么，不可以吃些什么。

最好不要空著肚子去聚會，這樣的話不管你計劃得再好，你也不會控制得了自己。

所以，在出門之前先喝一大杯水，再吃點水果。

比餐單更聰明

餐廳里環(huán)境讓你不由自主地想吃東西，所以你必須要比餐單更加聰明。

一般來說服務生推薦的都是餐廳招牌食物，而不是健康食物。你可以直接要求他介紹適合減肥者的食物，然后再點一大份蔬菜沙拉。相信我，這一招會讓你少吃幾百甚至上千卡路里，你也不用擔心上餐廳時的身材問題了。

警惕酒精

一天喝一杯酒是正常的，但是假如超過兩杯的話，就要注意了。有研究表明，一天喝一杯酒可以保持身材，減少食欲。但是假如喝超過兩杯酒的話，你就會發(fā)胖，擁有惱人的小肚子了。

所以，喝酒要有節(jié)制，不能因為場合不同而放縱自己。

只吃三口零食

不管什么零食，都含有一定的熱量，所以保持“只吃三口”的原則。不管是巧克力、冰激凌還是香蕉、奶茶，都堅持這個原則。

這個原則的好處是，你可以嘗任何零食，只要注意適量就可以。

找一天清腸胃減肥

偶爾用一天時間來好好清清自己的腸胃，消消自己體內(nèi)的脂肪。你可以通過吃高纖維的蔬菜和蔬菜汁來促進腸胃的蠕動，清除體內(nèi)的垃圾。

在這一天內(nèi)，就不要再吃肉類和喝酒精了。這種方法可以使你保持身材，也能夠使你回復身材。