被公安部定為a級通輯犯的殺人兇手馬加爵被捕歸案了。人們在舒一口氣的時候不禁要問：是什么導致馬加爵如此瘋狂地殺害了4名平時朝夕相處的同學？令人難以置信的是被捕后的馬加爵承認說：因為在一起打牌時，這幾個人說了他的壞話，使他懷恨在心，便逐個殺了他們以解恨。

馬加爵殺人案震驚了全國，也給人們一個啟發：如何正確地宣泄自己的憤怒，使心情平靜下來，不至于釀成事端甚至惡性事故。

心理學家認為，宣泄合理的憤怒是正常的表現，每個人應該有表示生氣的機會，因為對憤怒的壓抑比創傷危害更大。憤怒被壓抑到一定程度時，爆發出來會使人從焦慮心態發展到癲狂、甚至無名的暴怒，還可能將憤怒發泄給不該責備的對象，甚至引發自殺或他殺的念頭。

每個人在其一生中都會因為種種不愉快的事而產生憤怒的情緒，如何正確地宣泄這種情緒是十分重要的?？茖W的宣泄可以使你平靜下來，冷靜地思考問題，找出解決的方法；而錯誤的宣泄可能會把事情搞糟，甚至毀掉自己的一生。以下方法可供參考：

首先可以將某一物體（如棉被或沙袋）假設為怨恨的對象，對其拳擊、腳踢。在影視作品中我們?？梢姷街鹘且驊嵟蛽羯炒@就是一種宣泄憤怒的方式。日本的一些公司還專門設了一間供員工泄憤的休息室，將總經理或董事長的形象制成布偶，供員工們對公司有怨氣時拳打腳踢這些布偶來泄憤。美國的一位退休科學家年輕時曾患精神分裂癥，在一家精神病院與暴力患者病房關了4年。有一天一個護士把他從捆綁的病床上解開，遞給他一個塑料盤子，把它朝墻上扔吧，親愛的。他開始試著轉移自己的憤怒，并很快就康復了。所以這種宣泄方式被證實是有效的，只是以不破壞財物為前提。

另一種方式是向親朋好友、上級或同事訴說。一種委屈和怨恨如果埋在心里沒有向人訴說會使人憋得慌，從而導致了一些不良后果。如果向別人訴說了，得到別人的理解、同情、指點，心里會舒坦多了，原先有的偏激的想法也會消失。親友們對其過分偏激的想法會給予勸阻，甚至會采取一些預防措施，這樣也會避免一些不該發生的惡性事故。如果身邊沒有可以交流的親友，也可以寫信的方式宣泄，因為當你耐下性子寫出一封長信，第二天平靜下來讀一遍時，可能會覺得當時的想法是十分可笑、甚至是十分可怕的。

還可以撥打心理咨詢熱線或者去心理咨詢門診向專業人員求助。隨著心理健康日益受到全社會的重視，各地都開設了心理咨詢熱線，不少醫院也都有心理咨詢門診。這些受過專業訓練的心理咨詢員會耐心地聽完你的訴說，并針對你的想法給予開導，使你的情緒平靜下來。有的咨詢室還有心理測驗和音樂治療，這都有助于轉移你的憤怒情緒。必要時，心理醫生可能會開出治療藥物，這樣可以避免你的沖動性行為。