上班族與開車族那可是久坐一族，很多人都認(rèn)為坐著很舒服，但如果你坐的時(shí)間長(zhǎng)了可是會(huì)給身體健康帶來很大的壞處的，對(duì)于久坐有什么危害可能很多人并不了解，今天小編就給大家講講久坐的危害，如果減輕久坐帶來的身體負(fù)擔(dān)。

久坐的危害

前列腺發(fā)炎

辦公室男性，長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，對(duì)男性的生殖功能極為不利。

據(jù)醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，習(xí)慣久坐的男人發(fā)生勃起障礙是勤于運(yùn)動(dòng)的男人的2倍。中醫(yī)認(rèn)為“久坐傷肉”。久坐缺乏經(jīng)常性的體育運(yùn)動(dòng)，造成男性陰部沖血，引發(fā)前列腺發(fā)炎。

睪丸下墜，甚至壞死

對(duì)于那些坐在軟沙發(fā)上，臀部深陷其中的，陰囊受擠壓，使靜脈回流不暢，陰部血液的微循環(huán)受阻，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致精索靜脈曲張，睪丸下墜、下腹部鈍痛。

而且久坐讓睪丸新陳代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)排泄不暢，使睪酮分泌減少，導(dǎo)致性功能障礙和男性不育癥，甚至于發(fā)生睪丸壞死。

男性保健tips

因此辦公室男性應(yīng)該注意生活保健：每小時(shí)應(yīng)有意識(shí)地起來倒杯水、去趟廁所;因工作需要經(jīng)常坐著的男子，應(yīng)穿寬松、純棉的內(nèi)褲，切勿穿過緊過小的內(nèi)褲;生活中還應(yīng)注意限酒，忌食辛辣;等等。

月經(jīng)劇痛，甚至不孕

白領(lǐng)女性，由于長(zhǎng)期久坐，月經(jīng)前及月經(jīng)期常有劇烈疼痛，這是因久坐加上缺乏正常運(yùn)動(dòng)，以致氣血循環(huán)障礙;有些是氣滯血瘀也易導(dǎo)致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通;更有因久坐及體質(zhì)上的關(guān)系，形成子宮內(nèi)膜異位癥，這些都是不孕的原因。

痔瘡，失調(diào)，婦科病

久坐不動(dòng)的女性，還容易患上痔瘡、慢性骨盆充血、痛經(jīng)、內(nèi)分泌失調(diào)等婦科病癥，如果工作或者生活的壓力又很大，那么，緊張的情緒更加使荷爾蒙的分泌失調(diào)，影響整個(gè)內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡，將會(huì)帶來更為嚴(yán)重的難言之疾。

女性保健tips

對(duì)策：上班族每天至少應(yīng)該活動(dòng)30分鐘。而要達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量可以因地制宜，比如坐公共汽車上下班時(shí)提前兩站下車步行，或改騎自行車;上樓時(shí)不乘電梯，走樓梯;在電視播放廣告時(shí)，站起來走動(dòng)一下。鍛煉的強(qiáng)度可以逐漸增加，如果原來一站路走15分鐘的，可以逐漸加快到10分鐘。當(dāng)然，如果你能抽得出更多的時(shí)間，建議你不妨每工作1小時(shí)做5分鐘的休閑運(yùn)動(dòng)，很簡(jiǎn)單，只需要你伸伸腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭、扭扭腰即可。

保健關(guān)鍵是適時(shí)活動(dòng)，有人說運(yùn)動(dòng)的女人很美，有人說運(yùn)動(dòng)的男人散發(fā)莫名魅力。沒錯(cuò)，生命就在于運(yùn)動(dòng)，"小生命"的到來當(dāng)然需要你適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

如何減輕久坐危害

對(duì)于經(jīng)常用電腦工作的久坐族而言，離開椅子，放下手中的工作似乎是那么困難，那就不妨試試一些“小動(dòng)作”，會(huì)使你因久坐而酸痛的身體略有舒緩。

一是換張合適椅子

不良的坐姿有很大一部分是因坐椅不合適引起的。現(xiàn)在很多辦公椅都帶有滑輪，穩(wěn)定性不夠，使人坐上去后身體肌肉處于相當(dāng)緊張的狀態(tài)。建議選用那種四平八穩(wěn)、坐上去能使人很放松的椅子。

二是見縫插針多動(dòng)

若每天因?yàn)楣ぷ鞯脑虿荒鼙苊饩米梢宰鲆恍┰氐倪\(yùn)動(dòng)，如類似踩縫紉機(jī)踏板的小幅度腿部運(yùn)動(dòng)。有條件的可適當(dāng)把腿抬高，并不時(shí)用手拍拍腿部或做簡(jiǎn)單的按摩。

三是鍛煉肩頸腰肌群

做做俯臥撐可以鍛煉到肩帶肌群和頸帶肌群，使這兩大平時(shí)因伏案比較容易繃緊的肌群得到有效的放松。當(dāng)然，女性做俯臥撐比較吃力，更適合啞鈴鍛煉。

而對(duì)于司機(jī)來說，不要強(qiáng)忍“內(nèi)急”，盡管開車上廁所是個(gè)問題，但不要因此減少喝水量，且無論什么原因，一定不要養(yǎng)成長(zhǎng)期憋尿的壞習(xí)慣。而且司機(jī)可在等紅燈時(shí)“搖頭晃腦”聳聳肩;遇到路況不好時(shí)，車速不要過快，以免因汽車的劇烈顛簸而對(duì)腰椎造成大的傷害。

當(dāng)然你也可以這樣做：

1.大腿與地面平行

將椅子調(diào)高，使大腿與地面平行，可以降低對(duì)肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預(yù)防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅，在腰部放一個(gè)卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時(shí)肘部成直角;頭部和身體保持直線，稍微前傾;肘部應(yīng)靠近身體，彎曲90120度為宜;雙肩放松，上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個(gè)墊子。

2.經(jīng)常走動(dòng)

美國(guó)梅奧診所研究發(fā)現(xiàn)，身體對(duì)同一坐姿的可承受時(shí)限為20分鐘，之后就會(huì)產(chǎn)生不適感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動(dòng)一下，至少30秒應(yīng)改變一次坐姿。

3.減少重復(fù)動(dòng)作

重復(fù)動(dòng)作必然導(dǎo)致疲勞和壓力。電話等常用物件應(yīng)保持在手臂范圍內(nèi);可以左右手換著使用電腦鼠標(biāo)。

4.與電腦屏幕保持健康距離

電腦屏幕應(yīng)該位于正前方至少50厘米，屏幕高度應(yīng)該略微低于雙眼高度。屏幕不應(yīng)正對(duì)窗口，以免反光。

5.經(jīng)常遠(yuǎn)眺和眨眼

為了防止眼睛干澀和疲勞，眼睛焦距應(yīng)經(jīng)常變換，眺望遠(yuǎn)處或經(jīng)常眨眼，都有助于保持眼睛濕潤(rùn)。

6.保持鍵盤等辦公用品清潔

鍵盤和電話等辦公設(shè)備容易滋生細(xì)菌。辦公桌隱藏的細(xì)菌甚至比馬桶坐墊還要多，長(zhǎng)時(shí)間坐在其附近，呼吸道就會(huì)受傷害。

7.整理凌亂辦公桌

辦公桌上雜物太多會(huì)使人容易發(fā)脾氣、暴躁。

8.呼吸練習(xí)

深呼吸，當(dāng)腹部鼓起時(shí)，屏氣3秒鐘后呼氣，能緩解疲勞。

9.放幾張家人的照片

放家人或朋友的照片、一個(gè)盆景、喜愛的海報(bào)、油畫，以及帶來快樂記憶的紀(jì)念品等，都可以讓你的心情放松。

如果你也是久坐一族，不妨現(xiàn)在就開始使用這些方法吧，緩解久坐給身體帶來的傷害，大家要積極的動(dòng)起來哦。

幾個(gè)小動(dòng)作減輕久坐危害

1、左右搖動(dòng)雙腿

坐在椅子上，雙腿略抬、呈懸垂?fàn)顟B(tài)，左右搖動(dòng)雙腿，一方面改善下肢血液循環(huán)，另一方面可以緩解會(huì)陰部壓力。

2、舉腿運(yùn)動(dòng)

坐在椅子上，上身挺直，雙腿伸直逐漸抬起。上下午可以各進(jìn)行一次，每次舉腿10-20次。

3、抱膝

雙手抱住左膝往胸口處拉動(dòng)，并持續(xù)10秒。然后換雙手抱住右膝重復(fù)該動(dòng)作。也可以同時(shí)抱住左右膝蓋。

4、坐著的時(shí)候可以多嘗試收腹動(dòng)作

深呼吸，在吐氣的同時(shí)漸漸收緊小腹;吐氣慢慢加快，小腹越收越緊。這個(gè)動(dòng)作可以減小對(duì)下半身的壓力，同時(shí)避免下半身肌肉過于松弛。

結(jié)語：對(duì)于久坐我們必須認(rèn)真對(duì)待，切記不能長(zhǎng)期坐在某個(gè)地方，對(duì)于久坐給帶來的身體危害文章也給我們?cè)敿?xì)講解了，上班族要注意！上班做著的時(shí)候也可以動(dòng)動(dòng)身體，要多喝水，一有時(shí)間就起來走走，經(jīng)常走動(dòng)可以放松身體緊張感。