如何鍛煉身體的柔韌性呢
2017-06-16 16:00:48 來源：360常識網(wǎng)
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導語：身體的柔韌性對于我們每一個人來說都特別重要，可是在現(xiàn)實的生活當中我們會發(fā)現(xiàn)好多朋友有身體僵硬的情況，這也是一種在平時的時候不愛進行
身體的柔韌性對于我們每一個人來說都特別重要，可是在現(xiàn)實的生活當中我們會發(fā)現(xiàn)好多朋友有身體僵硬的情況，這也是一種在平時的時候不愛進行運動出現(xiàn)的現(xiàn)象，所以說生命在于運動，我們一定要在平時拿出一部分時間來進行運動，這不但對我們的身體好，而且還對身體的柔韌性有幫助，如何鍛煉身體的柔韌性？
1.舒緩背部
脊椎豎立肌是從脊椎頂端到尾骨的背部肌肉，這一部分肌肉組織的僵化會妨礙脊背和軀干的彎曲。
練習：駝貓動作――兩手撐地跪在地板上，手臂和大腿都要垂直于地面。把背部撐起來，呈半圓的駝峰狀。靜止默數(shù)一下，然后把下后背往地板推，形成貓一樣的反拱形。這就算完成一次動作。重復10次后，試試直立彎腰能不能碰到你的腳尖。不行？請進行下一個練習。
2.舒緩臀部
這個練習將伸展臀部、腿部肌肉。
練習：墊腳跟下傾――站立在地上，讓后腳跟站在25磅重量盤上。以臀部為支點，保持后背曲線，上身向前傾，手盡量碰腳趾。靜止默數(shù)一下，然后站起身復原。將動作重復10次，然后離開重量盤，試一試站立彎腰能不能碰到腳尖。依然不能？請進行下一個練習。
3.舒緩小腿
在上一個練習中，將肌肉緊張從臀部轉(zhuǎn)移到了小腿。這個伸展練習將對舒緩小腿有很好的效果。
練習：墊腳尖下傾――前腳掌放在25磅的重量盤上，動作與上一個練習相同，重復10次。然后嘗試站立彎腰能不能碰到腳尖，如果不能，請繼續(xù)下一個練習。
以上就是如何鍛煉身體的柔韌性的方法，在平時的時候我們通過上述的方法不但可以讓自己身體的柔韌性加強，而且還對身體有好處，不過需要注意的就是在進行鍛煉的時候要有一個長期的過程，長期的堅持后，我們才會有效果，另外也可以進行有氧運動。
