腰疼做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解呢
生活中的不良習(xí)慣都會(huì)一起腰痛，就比如腰肌勞損，長(zhǎng)時(shí)間從事特殊工作或長(zhǎng)時(shí)間站著都容易腰痛，腰痛雖然不是什么危害性大的疾病，可給身體也會(huì)帶來(lái)一定的影響，想要緩解腰痛可以通過(guò)幾種運(yùn)動(dòng)方法來(lái)調(diào)節(jié)，那么腰疼做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解呢？運(yùn)動(dòng)適合腰疼的朋友們呢？
瑜伽
冰山式 此動(dòng)作能使整個(gè)脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。
1.上身挺直，盤(pán)腿坐下。
2.吸氣3秒鐘，同時(shí)向左右伸直雙臂，掌心向上，從側(cè)邊上抬，直達(dá)頭頂。
3.呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度后屏住呼吸6秒鐘。然后吸氣3秒鐘，上 半身轉(zhuǎn)回原位。
4.呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(cè)。 注意：有嚴(yán)重心臟問(wèn)題的人不能做此動(dòng)作。 手部抬升式 此動(dòng)作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1.雙腳合并站立，或分開(kāi)半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。
2.吸氣3秒向上抬臂過(guò)頭，保持雙手交叉。頭稍微后仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3.展開(kāi)雙臂與肩同高，停6秒。
4.吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過(guò)頭的姿勢(shì)，停3秒。
5.呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。 野兔式 此動(dòng)作能拉伸背部肌肉，拉開(kāi)各個(gè)脊椎關(guān)節(jié)，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1.小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時(shí)向上高抬雙臂，然后向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線(xiàn)上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2.幾秒鐘后前額微抬，并保持幾分鐘。
3.然后再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置
關(guān)于腰疼做什么運(yùn)動(dòng)可以緩解呢？首先需要注意的是腰疼起來(lái)危害性不大，可事實(shí)上會(huì)引起腰肌勞損，長(zhǎng)時(shí)間的腰痛對(duì)腎臟的健康有著不利影響，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)淖滦菹ⅲ茨ψ约旱难浚酒饋?lái)走動(dòng)運(yùn)動(dòng)，都是可以調(diào)節(jié)腰痛的方法。
