長(zhǎng)高的小運(yùn)動(dòng)有哪些
很多人為了得到長(zhǎng)高的效果，所以說(shuō)選擇很多對(duì)自己身體有利的運(yùn)動(dòng)來(lái)健身，這樣讓自己的身體更健康的同時(shí)還有長(zhǎng)高的效果，長(zhǎng)高也是為了更好的生活，如果很多孩子在發(fā)育的時(shí)候身高不理想的話，那么后期就可以做這些小小的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，讓孩子長(zhǎng)得更高更壯，更結(jié)實(shí)，不過(guò)孩子想要長(zhǎng)高的話，運(yùn)動(dòng)還真是多，我們必須要認(rèn)真給孩子選擇，那么孩子長(zhǎng)高的小運(yùn)動(dòng)有哪些呢？
懸垂法
雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10-15次。女孩每天可做2-5次。
練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5公斤的沙袋，再懸垂20秒鐘;這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10公斤重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過(guò)，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。
跳躍法
雙腳跳躍用手摸樹(shù)枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5-7秒鐘，每組間隔4-5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。
另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭(zhēng)奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。
牽引法
站在20~30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練習(xí)者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2-3次，每次12-15分鐘，重復(fù)6-10次。
當(dāng)大家在做這些長(zhǎng)高小運(yùn)動(dòng)時(shí)候堅(jiān)持才是最好的勝利，不過(guò)如果是讓孩子做這些小運(yùn)動(dòng)的話，千萬(wàn)不要逼迫孩子，讓孩子自己愛(ài)上這樣的長(zhǎng)高方法，這樣孩子才不會(huì)因此而出現(xiàn)自卑的現(xiàn)象，孩子如果長(zhǎng)不高，還也要記得在鍛煉的同時(shí)給孩子補(bǔ)充能量，讓孩子多吃鈣片，鈣片是促進(jìn)骨骼發(fā)育的好東西。
