慢跑后怎么按摩小腿呢
長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行慢跑跑完之后可能會(huì)出現(xiàn)小腿發(fā)麻的情況，這是正常的生理機(jī)能現(xiàn)象，但是很多人由于過(guò)度訓(xùn)練出現(xiàn)了小腿經(jīng)攣的情況，這種情況需要采用科學(xué)的按摩方法來(lái)進(jìn)行緩解才能夠避免更大的傷害，了解一下慢跑后怎么按摩小腿呢的內(nèi)容才能夠幫助我們盡快緩解疼痛。
1.拍打肌肉從最簡(jiǎn)單的開(kāi)始，把糾結(jié)在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時(shí)間估計(jì)要比較久了。每天堅(jiān)持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺(jué)難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)，算是一種減肥了。
2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放松，感覺(jué)放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會(huì)很不錯(cuò)。
3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會(huì)容易水腫，腿會(huì)顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時(shí)多吃水果，讓身體不缺營(yíng)養(yǎng)。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時(shí)吃飯。
4.有氧運(yùn)動(dòng)游泳、慢跑、可以嘗試這類的運(yùn)動(dòng)。緩慢的進(jìn)行 ，不要著急。運(yùn)動(dòng)后的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時(shí)候就慢慢的拍打開(kāi)來(lái)，這樣就會(huì)減少肌肉的產(chǎn)生了。劇烈運(yùn)動(dòng)如短跑之類的，應(yīng)盡量避免
對(duì)于一些經(jīng)常慢跑的朋友們掌握一些按摩小腿的方法是非常不錯(cuò)的，以防我們自身在以后出現(xiàn)了小腿發(fā)麻的問(wèn)題都可以采用以上的方法進(jìn)行治療，同事在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要適度跑步，千萬(wàn)不可過(guò)度鍛煉，對(duì)于自己身體傷害很大。
