爆發力的訓練方法有哪些

2017-06-16 07:18:38　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：爆發力是我們都知道的，但爆發力的具體知識是很多人都不了解的。爆發力不止是腿部力量，也可以是手臂，可以使身體任何一個部位，它們都有潛

爆發力是我們都知道的，但爆發力的具體知識是很多人都不了解的。爆發力不止是腿部力量，也可以是手臂，可以使身體任何一個部位，它們都有潛在的爆發力。爆發力是需要被訓練出來，被激發的。對于運動員來說，爆發力是非常重要的。下面，我們就來看看如何訓練爆發力中的反應訓練辦法。

反應訓練法

該方法要是通過動力性練習的速度沖擊性負荷，刺激肌肉的本體感受器肌梭，強化牽張反射的效應，提高肌肉的反射性收縮力量。反應收縮形式是一種高強度活動的肌肉拉長收縮周期形式，就其本質而言，反應訓練法屬于超等長練習，它能有效地增強肌肉爆發力。該形式可通過各處中的練習動作表現出來，一是以大強度跳躍為主的彈跳反應力，二是以擊打、鞭打、踢踹為主的擊打反應力。

如立定三級跳和多級跳，連貫的單腳跳和跨步跳、蛙跳、跳遠、跳高、臺階跳、障礙跳等，這些練習的負荷強度和密度的變化，可通過重復次數、練習速度、標志物等因素來控制。如負重練習則一般負重量為最大重量的5％~15％。可利用滑輪拉力器、橡皮筋、小啞鈴、短棒等模仿擊打、鞭打、踢踹等動作練習，每組次數一般為5～8次。還可采用大、小負荷對比交替練習，開始時采用克服大阻力的練習，隨即突然減小阻力高速完成相同技術動作的練習等。

以上就是反應訓練來激發爆發力的辦法，在開始訓練之前一定要先做好熱身運動，以免在運動中強度突然增大而引起關節受傷或者是摔倒的情況。要注意的是，練習的強度不能太大，要逐漸增加，并且循序漸進的，心急吃不了熱豆腐的。