我們都知道，在飯后的運(yùn)動是需要特別是小心，因?yàn)轱埡髣倓偝粤孙埬c胃還沒有消化好，所以說必須要先了解清楚這個飯后多長時間能夠運(yùn)動大家再考慮讓自己合理的鍛煉身體，而在飯后鍛煉的話還要記得食物是不要吃太多了，肚子也不要太飽了，這樣對腸胃不好，跑到一半的時間還會出現(xiàn)嚴(yán)重的腹痛，這樣下來對跑步鍛煉身體的目的也有影響，那么飯后多長時間可以運(yùn)動呢？

飯后多久可以運(yùn)動

餐后與運(yùn)動前的間隔時間長短，大半要依餐點(diǎn)及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運(yùn)動強(qiáng)度。假設(shè)是一般的中年人，若運(yùn)動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質(zhì)及脂肪為主的食物間隔時間應(yīng)為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。做任何改變最好都采取漸進(jìn)的方式，但如果出現(xiàn)任何肌肉上或消化上的問題就得暫停。

飯后運(yùn)動危害

悅運(yùn)動教練表示，運(yùn)動需要大量的血液來提高氧分。如果我們飯后立即運(yùn)動會導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過程受阻，最直接的表現(xiàn)就是飯后運(yùn)動肚子痛。

久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。諸如常見的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子。所以，運(yùn)動固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。

飯后如何運(yùn)動

首先，飯后半個小時：在這半個校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。

其次，飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運(yùn)動是沒有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類的運(yùn)動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動還是要節(jié)制。

飯后運(yùn)動是一件大學(xué)問，運(yùn)動愛好者應(yīng)該時刻注意著自己的運(yùn)動情況。據(jù)悉，悅運(yùn)動是專門為廣大愛好運(yùn)動者開設(shè)的網(wǎng)站。悅運(yùn)動擁有一大批專業(yè)教練以及運(yùn)動達(dá)人，為眾多找不到合適的運(yùn)動方案的人解疑答惑。此外，悅運(yùn)動還提供多種運(yùn)動方案，陪伴運(yùn)動愛好者一起運(yùn)動，享受運(yùn)動帶來的無限樂趣。

飯后想要運(yùn)動的話最少要半個小時之后，如果實(shí)在吃得太多的話，那么最好是在飯后一個小時后或者是兩個小時后，這些都是可以的，要看自己的消化程度，如果感覺自己沒有吃多少，那么吃力飯幾十分鐘內(nèi)都是可以運(yùn)動的，運(yùn)動的話也要給自己選擇比較小幅度的運(yùn)動，這樣才可以讓身體更健康。