提肛的動作有哪些
一些人為了預防一些肛腸疾病發生，所以說選擇了通過做提肛運動的方式來預防疾病，肛腸疾病雖然說不嚴重，但是患有過這個疾病的人都知道，肛腸疾病發作起來痛苦難堪，也難以忍受，患者患上了肛腸疾病的話就會引發一些其他的惡化疾病，甚至是癌變的可能，所以說提肛運動的鍛煉來預防肛腸疾病的話效果非常的不錯，那么下面我們來看看提肛的動作有哪些？
為使肛門健康，要經常做提肛運動，加強肛門括約肌的鍛煉。提肛運動能改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門松弛，對防治期痔瘡和脫肛頗見功效。方法(作、臥、站立均可)：吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松。每次肛門放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運動;則效果更好。屈髖體肛運動的效果更好，方法是：仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。
屈髖時呼氣，放松肛門，每天早晚各一次。提肛動作是由肛提肌、肛門括約肌、盆底肌群共同協作完成的動作，這些肌群均為隨意肌，可通過意識進行收縮和舒張。這樣可提高肛門括約肌的彈性，加強肛門的約束力。此外，通過提肛運動，能夠改善肛門及肛門周圍組織的血液循環，減少靜脈的淤血和曲張，并能提高直腸平滑肌的收縮力，提高直腸、肛門及周圍組織的抗病能力。提肛鍛煉是我國一種傳統的保健方法。正確的提肛方法是：凝神、用力收縮肛門，持續一兩秒鐘后放松，有節律地交替進行，連續5～10分鐘，每日早晚各一次，長期堅持。對一些老年和體質虛弱的病人，提肛鍛煉不僅能夠防治脫肛、內痔、肛周疾病和排便障礙綜合癥等，而且也是一種較好的保健方法。
一 提肛運動的做法：
1，靜息法：臥床上，取臀高頭低位(即在腰部以下置衣物或棉被使臀部高過頭，呈30到45度角即可)，在吸氣時有意識地內收肛提肌(肛門處)即行，連續做15到30分鐘。此法適合腰肌損傷或腰力差，腿腳乏力的人使用。
2，運動法：平臥床上，倆下肢收起，腳掌踩床，撐起腰部臀部再放下，連續這個動作，堅持5到15分鐘即可。
二 注意事項：提肛運動最好在休息時做;平時盡量不吃一些辛辣刺激和質硬的食物。
現在大家都知道了該怎么來做這個提肛運動了吧，做提肛運動的時候首先要注意的就是運動要適當，做提肛運動也是需要長久堅持的，這樣才能夠真正的做到預防疾病的效果，做提肛運動是為了預防肛腸疾病，但是光靠這個方法來預防疾病還不是最好的，預防肛腸疾病也要從我做起，從生活改善做起。
