很多人堅(jiān)持進(jìn)行體育鍛煉就是為了讓自己能夠擁有健康的身體，長(zhǎng)期鍛煉的人身體免疫力高不容易生病，并且肺活量容易提升，減少大腦缺氧等現(xiàn)象，但是生活中運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多種，如果選擇不當(dāng)不但不能改善體質(zhì)還容易出現(xiàn)肌肉拉傷等現(xiàn)象，其中無(wú)氧運(yùn)動(dòng)如果不是專(zhuān)業(yè)人士對(duì)身體會(huì)有一定的損傷，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要選擇好運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，下面一起了解一下什么運(yùn)動(dòng)最養(yǎng)生呢。

什么運(yùn)動(dòng)最養(yǎng)生呢

有氧運(yùn)動(dòng)：也稱(chēng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，機(jī)體以耗氧的氧化供能為主。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，能增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運(yùn)動(dòng)的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車(chē)、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)劇烈，運(yùn)動(dòng)中所需要的氧不能滿(mǎn)足機(jī)體的需要，這時(shí)機(jī)體會(huì)通過(guò)無(wú)氧酵解的方式來(lái)應(yīng)對(duì)能量供應(yīng)的不足，因此會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，屬于劇烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，不常用作健身保健運(yùn)動(dòng)。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運(yùn)動(dòng)方式。

有氧運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

1、在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前，最好提前一個(gè)小時(shí)吃一些食物，并連行熱身，做一些伸展運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下關(guān)節(jié)韌帶，伸拉四肢、腰背肌肉，這些都是準(zhǔn)備活動(dòng)，然后逐漸進(jìn)入適當(dāng)強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，不要太急著進(jìn)入強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)中，以免發(fā)生抽筋等事故。

2、在有氧運(yùn)動(dòng)中要注意動(dòng)作的緩沖以及呼吸的配合，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量，使身體得到一種比較良好的鍛煉。運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也不要急著休息，還需要做一些伸展運(yùn)動(dòng)，使身體逐漸放松。

3、患過(guò)心肌梗死或慢性心力衰竭的病人，應(yīng)首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。待病情穩(wěn)定后，由醫(yī)生對(duì)病情評(píng)估，再制訂合適的運(yùn)動(dòng)方案。高血壓患者應(yīng)在充分控制血壓后再開(kāi)始有氧代謝運(yùn)動(dòng)。此外，發(fā)熱時(shí)也不要做有氧運(yùn)動(dòng)。

4、注意飲食配合。人每天攝入的飲食中，各營(yíng)養(yǎng)要索的科學(xué)比例應(yīng)該如下：碳水化合物占50-55%，蛋白質(zhì)占20%，精肪占25-30%，人體每天所需的水分大約是2000毫升，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，最好每隔15-20分鐘注意適當(dāng)補(bǔ)充—些水分。

上面就是對(duì)什么運(yùn)動(dòng)最養(yǎng)生呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道平時(shí)多進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如太極拳或者慢跑等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)身體的健康都有很大的好處，但是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)讓身體變得更加強(qiáng)壯需要一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的過(guò)程，并不是一天兩天就能達(dá)到更好的效果的，另外通過(guò)運(yùn)動(dòng)讓身體健康一定要有個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，不要急于求成。