青年高血壓吃什么好呢
高血壓大家一直都認(rèn)為是老人病，以前確是如此的，但隨著社會的進(jìn)步和發(fā)展，這一觀念也要改變了，現(xiàn)在高血壓也已經(jīng)年青化了，但青年人得高血壓大部份是因為肥胖、攝取鹽份過多、以及不健康的生活方式所引起的，那么青年高血壓吃什么好了，又怎樣才能把血壓降下去了，下面一起來了解一下。
1、少吃鹽
降壓飲食上最主要的關(guān)鍵點是減鹽。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦健康成人每日鈉鹽攝入量不宜超過6克，（普通啤酒瓶蓋去膠墊后一平蓋相當(dāng)于6克）。高血壓患者不超過3克。
盡量避免吃高鹽食物和調(diào)味品，如榨菜、咸菜、黃醬、腌菜、腌肉、辣醬等。為了添增食物味道，可以利用醋、檸檬汁、蘋果汁、番茄汁等各種酸味調(diào)味汁。
2、保證充足睡眠
良好的睡眠有助于降壓。首先養(yǎng)成健康的作息時間，每天保證7——8小時的睡眠時間。睡眠較差的高血壓患者應(yīng)找醫(yī)生幫助調(diào)理，服用催眠藥或助眠藥，提高睡眠質(zhì)量。
3、多吃新鮮蔬果
高血壓患者每天吃8兩——1斤左右新鮮蔬菜，1——2個水果。對伴有糖尿病的高血壓患者，在血糖控制平穩(wěn)的前提下，可選擇低糖型或中等含糖的水果，包括蘋果、獼猴桃、草莓、梨、柚子等，每日進(jìn)食200克左右，作加餐食用。
4、多補(bǔ)鈣
為了預(yù)防血壓升高，在日常飲食中應(yīng)該選擇一些高鈣食物，特別是保證奶類及其制品的攝入，每日250——500毫升脫脂或低脂牛奶。對乳糖不耐受者，可試用酸牛奶或去乳糖奶粉。部分患者需在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇補(bǔ)充鈣制劑。
5、多運(yùn)動
運(yùn)動可降低安靜時的血壓，一次10分鐘以上、中低強(qiáng)度運(yùn)動的降壓效果可以維持10——22小時。高血壓患者應(yīng)選擇較為柔和的、動作幅度較小的輕量運(yùn)動項目，如散步、太極拳、太極劍、保健操、靜氣功等。長期堅持規(guī)律運(yùn)動，可以增強(qiáng)運(yùn)動帶來的降壓效果。
上面給大家說了青年高血壓吃什么好，以及怎樣做能使血壓降下來，其實青年人由于造成高血壓的原因除了遺傳外，其它都是可以經(jīng)過自己的努力來改變的，所以了要減肥、少吃鹽、形成好的生活習(xí)慣以及調(diào)整自己的飲食，努力下來是一定能把血壓控制住的。
