如何在家運(yùn)動(dòng)快速減肚子
減肥已經(jīng)成為當(dāng)下非常熱門的一個(gè)話題，大家可以發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在周邊的胖子是越來(lái)越多了，肥胖的出現(xiàn)往往容易影響到我們的身材和健康，所以大家還是要重視肥胖這種癥狀，我們要及時(shí)去減肥，避免肥胖帶來(lái)高血壓等疾病，下文我們就來(lái)給大家介紹一下如何在家運(yùn)動(dòng)快速減肚子。
揉擦腹部：練習(xí)者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時(shí)針，逆時(shí)針?lè)较蚋靼茨?0圈;然后，兩手分開(kāi)放在腹上，上下往復(fù)按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。
體轉(zhuǎn)：兩腿分開(kāi)直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部?jī)蓚?cè)，隨身體擺動(dòng)，身體向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。
體前屈立起：兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續(xù)做50次。(也可以根據(jù)自己的身體狀況，次數(shù)漸序進(jìn)展)。
依次高抬腿：兩腿伸直站立(也可以雙手扶墻壁、寫(xiě)字臺(tái)、窗臺(tái)上或在床上、地毯上進(jìn)行)上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續(xù)反復(fù)各做50次。
仰臥起坐：運(yùn)動(dòng)減肚子上的贅肉，練習(xí)者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時(shí)雙手去觸摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時(shí)左右扭髖，兩臂胸前左右擺動(dòng)與髖部扭動(dòng)方向相反，連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶來(lái)的多種麻煩，我們建議肥胖的朋友要注意控制自己的飲食并且積極去減肥，上文為我們?cè)敿?xì)介紹了如何在家運(yùn)動(dòng)快速減肚子，相信大家都了解了吧。
