俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)方法

2017-06-15 13:35:14　　來(lái)源：360常識(shí)網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語(yǔ)：日常的生活當(dāng)中，我們都是需要鍛煉，無(wú)論是男性或者是女性健身是可以去除身體當(dāng)中的肥肉，還可以鍛煉我們的靈活性以及抵抗力，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)

日常的生活當(dāng)中，我們都是需要鍛煉，無(wú)論是男性或者是女性健身是可以去除身體當(dāng)中的肥肉，還可以鍛煉我們的靈活性以及抵抗力，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)有著非常好的作用，不過(guò)呢，健身一定要選擇正確的方法，就比如說(shuō)接下來(lái)的文章當(dāng)中要了解的就是有關(guān)于俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)是如何進(jìn)行的呢！

1、一般俯臥撐

這種俯臥撐是大家最常用的俯臥撐，采用雙手略寬于肩，雙腳并攏，挺胸收緊腰腹部，然后屈肘讓重心下降至胸部快貼近地面1厘米的位置，稍停，再集中胸大肌的力量快速推起。這種一般俯臥撐是大家最常用的，主要鍛煉胸大肌。

2、窄距俯臥撐

這種窄距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距與肩同寬或者窄與肩，其它姿勢(shì)與“一般俯臥撐”相同。窄距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的中縫和手臂肱三頭肌。

3、寬距俯臥撐

這種寬距俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，將雙手間的間距遠(yuǎn)遠(yuǎn)寬與肩，其它姿勢(shì)與“一般俯臥撐”相同。寬距俯臥撐主要鍛煉胸大肌的外側(cè)和肩膀。

上面的文章當(dāng)中了解到了俯臥撐標(biāo)準(zhǔn)，俯臥撐剛開(kāi)始做的時(shí)候會(huì)很累，而且呢，胳膊會(huì)出現(xiàn)酸痛的感覺(jué)，其實(shí)呢，這樣的現(xiàn)象非常常見(jiàn)，只要大家辛苦鍛煉自己身上的肥肉，就慢慢地消失了。