肩肌鍛煉方法介紹

2017-06-15 06:51:39　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：四川地區有一種工作是需要人們用苦力來賺錢的，是人們用自己的肩膀來挑起重物來換取酬勞的一種工作，由于長期重物壓在肩膀上，會讓肩膀受到

四川地區有一種工作是需要人們用苦力來賺錢的，是人們用自己的肩膀來挑起重物來換取酬勞的一種工作，由于長期重物壓在肩膀上，會讓肩膀受到損傷，長久下去也會讓肩膀患上一些疾病，那么哪些肩肌鍛煉方法可以緩解一些疼痛呢？下面來介紹一下方法。

一、肱三頭肌、胸肌訓練。在沒有健身器械的情況下，俯臥撐就是這些部位的主要鍛煉方法。做俯臥撐時，支撐的雙手距離較大時，主要是靠胸肌發力：距離較小時，主要是肱三頭肌發力。做俯臥撐時，可以對練習方法做一些改變，以達到不同的效果。擊掌俯臥撐：雙手快速撐起離地，完成擊掌后落地。這樣可以提高手臂的爆發力。單手俯臥撐：如果想練習最大力量，做俯臥撐又比較輕松了，可以做單手俯臥撐。如果坐不起來單手的，可以把一只手扶在凳子上，把重量盡量壓在另一只胳膊上做俯臥撐，以提高強度。抬高腳部做俯臥撐：把腳部墊在高處（相當于上斜臥推），這樣可以刺激胸肌的不同部位。

二、腹部肌肉訓練主要練習方法是仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起等。仰臥起坐主要練上腹部，仰臥舉腿主要練下腹部，這個怎么做肯定不用我說了。俗稱兩頭起的練習就是平躺著，上身和腿部同時上抬，手和腿相觸后再放下。

還有一個方法：屈膝坐在地上，雙手扶住膝蓋外側，上體逐漸向后仰，直至雙臂伸直。然后雙手上抬至與地面垂直，這樣是不是感覺上體快要倒了，堅持10秒左右，放松一下，然后接著再做幾次。

如果患有肩膀疾病的人們可以通過上面介紹的鍛煉方法來幫助自己減少疼痛，這些方法的優點在于方便，可以在自己的家里就可以完成鍛煉，不用去外面的鍛煉場所，而且也不需要什么健身的器械，所以上面的方法是讓人們在家里就可以進行肩肌鍛煉。