長期坐在辦公室里面的人們，或者經常在戶外運動的人們有時候會突然感覺自己的背后脊椎很痛，這是因為長期保持不良的坐姿，或者大量激烈的運動而照成的，所以要經常變換坐姿，避免脊椎疼痛，當然，不要小看背后脊椎疼痛，這是一種病癥的暗示，可小可大，也不能小視，所以如果有不舒服的都患者請往醫院檢查，畢竟身體最重要。

背后脊椎很痛可能是椎間盤突出導致的，椎間盤突出的癥狀：腰椎間盤突出癥又名“腰椎間盤纖維環破裂癥”。為腰部常見病，多發于20—50歲的青壯年，尤以重體力勞動者為多見。

椎間盤為椎體之間的連接部分，具有穩定脊柱、緩沖震蕩等作用。隨著年齡的增長以及不斷遭受擠壓、牽引和扭轉等外力作用，使椎間盤發生退變，而失去其彈性，從而使椎間隙變窄，周圍韌帶松弛，導致椎體不穩，此為造成腰椎間盤突出癥的內因；而外傷及風寒濕邪則是導致本病的外因。 本病多發于腰4-5及腰5-骶1之間。

1.腰腿痛：下腰部疼痛以及下肢放射性疼痛，兩者可同時出現，亦可先出現腰痛，數日或數周后出現下肢放射性疼痛。

2.腰部活動不利。

3.脊柱形態發生變化：可見脊柱側彎，腰椎生理前凸減少或消失，嚴重者可出現后弓。

4.壓痛點：多在腰骶部找到明顯壓痛，并向下肢放射。

5.仰臥直腿抬高患肢，則會出現下肢疼痛加重，嚴重者下肢僅能抬高15°—30°。

6.拇趾背伸或跖屈力減弱。

一、坐位訓練：患者坐在有靠背的普通木椅上，雙髖、雙膝屈曲九十度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。達不到這種姿勢的患者，可選用靠背前側有凸起的椅子，以利于訓練的進行。

二、站姿訓練：患者腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。這是在座位的基礎上進行的第二步訓練。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、運動和負荷重物的活動中保持良好的功能狀態。

三、步行訓練：在坐位和站姿訓練的基礎上，進行步行時的腰椎姿勢訓練。其方法如下：

（一）頭上頂一筆記本或其它易滑下來的物品，在保持腰椎垂直和盡量不使頭頂的物品掉下來的前提下邁步前進。

（二）兩手各提一較輕物品，腰椎保持平直，同時邁步前進。

平時的好習慣決定了病痛遠離自己，所以要養成良好的習慣讓自己和他人更加幸福。平時多注意身體，天冷了就多穿穿衣服，強壯的身體才是一個好的開始，后背腰椎痛時就多給自己活動活動，按摩按摩，會起到好的治療效果，后背腰椎痛是大多數人的痛楚，尤其是老年人，可以早上打打太極，傍晚跳跳舞來強身健體。平日動一動，病痛少再少。