如何增加體重

2017-06-14 23:13:16　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：現(xiàn)在中國人大部分都偏胖，體重超標。減肥成為一種大眾話題，肥胖帶來的危害是很大的，很多的疾病都跟肥胖有關系。高血壓、高血脂、高血糖的

現(xiàn)在中國人大部分都偏胖，體重超標。減肥成為一種大眾話題，肥胖帶來的危害是很大的，很多的疾病都跟肥胖有關系。高血壓、高血脂、高血糖的發(fā)病年齡越來越早，很多的青少年就有高血脂，跟肥胖的關系分不開。體重計算有標準，體重指數(shù)達不到18.5就是體重不足。

造成體重不足的原因很多，最常見的原因是吃的過少，有很多人就是不喜歡吃飯造成營養(yǎng)不良。還有很多人是由于疾病造成體重下降，如何增加體重跟減肥一樣難，增加體重的幾種飲食法

1.少吃多餐，而不是增加每餐的飯量。要選具有豐富營養(yǎng)的食物，也就是說，選富含維他命、礦物質(zhì)及卡路里的食物。你的體重所以不足，是因為你不能獲取身體所需要的所有維他命、礦物質(zhì)，特別是鐵質(zhì)。你必須大量食用含高營養(yǎng)、低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂牛乳制品、水果、蔬菜及豆類制品，并輔以高卡路里的食物(如甜食)，及富脂肪的食物。

2.吃你想吃的東西，不要只是為“必須”而吃。你不要只吃甜品，應多吃些普通的食物，如芝麻餅、乳酪、葡萄干面包、奶油之類的東西。只要適合你口味，只要你喜歡，就好好享用它。

3.吃含高卡路里食物的秘訣。脫脂奶粉加入果汁，三明治加牛油、肉松，炸排骨澆兩湯匙奶油，都能攝取較多的卡路里。推薦增重粉飲料

4.譬如將隨時可吃的食物或零食放在家里、學校或辦公室中。在玻璃罐里放些葡萄干、核桃或小點心，隨時想吃就有東西吃。

增加體重不僅需要決心，還需要有毅力。大家要做到不影響健康的前提下增加體重。增加體重除了以上方法以外，還可以從以下方面入手，找一幫吃貨做朋友，在吃貨的帶動下積極的吃，吃的氛圍足，你就會有食欲，增加體重的愿望就會早日實現(xiàn)。