晚上睡不著覺該怎么辦
2017-05-26 23:32:44 來源：360常識網
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導語：隨著生活壓力的增加，失眠正成為對人么危害比較大的事情。如果晚上睡不著覺的話，肯定會降低睡眠的質量，從而給第二天的工作或者是活動造成
隨著生活壓力的增加，失眠正成為對人么危害比較大的事情。如果晚上睡不著覺的話，肯定會降低睡眠的質量，從而給第二天的工作或者是活動造成很大的影響，長期如此的話，后果是相當嚴重的，健康狀況堪憂，這在平時很多人身上都有發生。那么，晚上睡不著覺該怎么辦？下面咱們就來詳細了解下吧。
精神催眠法：讓全身放松。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放松，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當于一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。
自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閑，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。
音樂放松法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清凈腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。
飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助于睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，盡量少吃糖果、谷類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。
睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恒溫，稍冷時適當加入熱水。
民間小偏方：在嘗試上述方法的同時，也可以試試數數的方法。首先還是要放空大腦，數小綿羊的方法從一只綿羊數到一百只綿羊，數不到一百只就睡著了也不不定哦。
有關晚上睡不著覺該怎么辦的介紹，大家應該清楚了吧。在解決失眠問題的時候，我們要積極地尋找導致失眠的原因，有些是因為心理壓力，有些則是因為某些疾病使然，只有找到了根源，這樣才能針對性的進行處理，爭取獲得最好的效果。
