快速睡覺(jué)的方法有哪些
大家提起睡覺(jué)，肯定會(huì)說(shuō)這個(gè)話題有什么好說(shuō)的。大家都會(huì)睡覺(jué)。其實(shí)不然，很多人存在失眠的問(wèn)題或者是睡眠質(zhì)量不好的問(wèn)題。或者是很多人躺在床上半天睡不著的情況都有。那么，大家為何會(huì)睡不著覺(jué)呢，或者是為何失眠？或者是有沒(méi)有什么能幫助快速睡覺(jué)的方法呢？
1. 把你的臥室變成睡眠天堂。首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是你那個(gè)24小時(shí)制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然啦，開(kāi)窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。
2. 順從你的天性。晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了。可以隨便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備。(讀幾頁(yè)書、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì)？) 每天按時(shí)上床和起床也很重要——即使是在周末。
保證你的床只是用來(lái)睡覺(jué)
3. 保證你的床只是用來(lái)睡覺(jué)和xx。避免在床上工作，付賬單、讀書或者看電視。如果你希望只把睡覺(jué)這件事和你的床聯(lián)系起來(lái)，那么在床上你需要做的事情就是熟睡，而不是整晚翻烙餅。
4. 馴服你的胃。 無(wú)論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。 如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。
上面關(guān)于快速睡覺(jué)的方法主要是介紹了三種，主要是指給睡眠提供良好的睡眠環(huán)境，順從自己的睡覺(jué)意愿，不要勉強(qiáng)自己，還有就是在睡覺(jué)之前不要吃得太多，這樣會(huì)容易導(dǎo)致睡眠不好。所以，大家注意這些事項(xiàng)都能改善睡眠。
