快速睡眠方法有哪些

2017-05-26 22:50:25　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：睡覺是生物的本能，也就是說每個人甚至是動物都會睡覺。而且，睡覺也是生命中不可缺少的一部分。大家在平時，累了就休息睡覺很正常。但是，

睡覺是生物的本能，也就是說每個人甚至是動物都會睡覺。而且，睡覺也是生命中不可缺少的一部分。大家在平時，累了就休息睡覺很正常。但是，很多人卻偏偏不能快速入眠，甚至是嚴重地失眠。這樣的話嚴重影響了生活和工作。那么。這里給大家說說快速睡眠方法。

快速入睡法

擺動法：自由站立，全身放松，雙手在體前有節律地上下擺動，雙腿帶動身體進行有節律的抖動，10分鐘左右。

按摩：和做眼保健操一樣用手指推眼眶周圍，后揉太陽穴以及眉心各2分鐘，然后揉按頸椎兩側的下陷處，即風池穴3分鐘。

深呼吸：睡覺前數自己呼吸的次數，同時做深呼吸，呼氣時盡量呼盡，吸氣時盡量吸足，想象氣吸入腹部，吸氣呼氣都要緩。一般36次左右。

輕松入睡法

第一種：上床后熄燈躺下仰臥，先做3至5次深呼吸，然后想象在黑暗中有一個不太亮的白點，并集中注意力控制這一想象中的白點進行緩慢的圓周運動 50次，再換成緩慢地勾畫五星軌跡50次。如果感到心情改變不大，則重復上述意念運動程序數次。然后再進行兩次深呼吸，并對自己進行一次暗示：“我已經睡著了?！边@樣就可以起到良好的誘導入睡的效果。

第二種：躺上床之后，不必馬上入睡，讓自己處于無意識狀態。首先要告訴自己，打疲勞戰得不償失，睡眠是必需的；不要過分關注自己是否入睡，可以想一些輕松的事情，告訴自己一定會成功，根本不用焦急。其次想象自己很舒服地漂在水面上，很快就可以入睡了。有了良性的心理暗示后，情緒就會放松，入睡也就容易了。

快去睡眠方法，對于一些壓力太大的人，或者是心理有一些煩心的人而言，還是比較簡單，只要調節好生理心理的狀態，適當加強運動就可以解決這個問題。但是，也有人多人，失眠是一些疾病引起，那么久需要專業的方法治療才行。