改善睡眠環(huán)境方法？
睡覺是我們身體的一種放松方式。高質(zhì)量的睡眠對我們精神的回復(fù)和體質(zhì)的調(diào)整有很大的作用。所以說睡眠對于我們每個人來說都很重要。那么應(yīng)該怎么樣去把睡眠的質(zhì)量做到最好呢。就要提到我們的睡眠環(huán)境，一個好的睡眠環(huán)境對我們的睡眠有很大的幫助，那么都有那些方法可以改善睡眠環(huán)境呢。
1.顏色：藍(lán)色和綠色是海和樹的顏色，對安定情緒有利。
2.空氣：負(fù)離子被稱為“睡眠因子”。如果睡前環(huán)境內(nèi)負(fù)離子含量低于100每立方厘米，那么就會引起失眠。小粒徑負(fù)離子可降低血中5-羥色胺音量，增強(qiáng)神經(jīng)抑制過程，可使大腦皮層功能及腦力活動加強(qiáng)，精神振奮，工作效益提高，能使睡眠質(zhì)量得到改善。
3.光：人在睡眠時，光亮?xí)斐裳燮ご碳な巧窠?jīng)，而且抑制松果體分泌褪黑素，故睡眠時寢室光線宜暗不宜亮?！办o”和“暗”是睡眠的兩大要素。
4.溫度：夏天22.3℃較合適。
5.濕度：40%～60%為宜。
6.床墊：從人體工程學(xué)的觀點來看，人的骨骼有兩大關(guān)節(jié)，即腰椎和頸椎，當(dāng)人仰臥在柔軟的床墊上面，身體就會成
“W”形;而人體形成“V”形或直線型才是睡眠最舒暢的姿勢?！癢”形呼吸不自然，而“V”形和直線型呼吸節(jié)奏自然順暢。床墊向身體背部施加的壓力稱為
“體壓”，硬床墊，體壓對感覺遲鈍的部分壓力愈大，對感覺敏銳的部分壓力愈小;反之，軟床墊，不論感覺敏銳還是遲鈍體壓都一樣，則壓力遠(yuǎn)比前者加強(qiáng)，睡眠
當(dāng)然不舒服。
7.床寬：以肩寬2.5～3倍為宜，太寬易產(chǎn)生不安心理
8.枕頭：不宜太高也不宜太低。以自己拳頭高為宜，硬度適中;其長度和肩寬相等，頭涼足熱是最舒暢的睡眠方法之
不要小看睡眠環(huán)境的布置，一些對睡眠比較挑剔的人，是很以來睡眠環(huán)境的好于壞的。好的睡眠環(huán)境能夠安定情緒，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。壞的環(huán)境會刺進(jìn)情緒，進(jìn)而會造成煩躁等效果，而睡不著。所以大家都趕緊去把自己的睡眠環(huán)境給布置好吧。
