晚上做劇烈運(yùn)動(dòng)真的好嗎
很多人都喜歡在晚上做運(yùn)動(dòng)，比如跑步，不如跳操，這樣真的好嗎，晚上做劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)人的身體有好處嗎，我想一定有多人對(duì)于這個(gè)方面不太了解，為了幫助大家解答心中的疑惑，我特意總結(jié)了下面的內(nèi)容來解答晚上做劇烈運(yùn)動(dòng)真的好嗎這個(gè)問題，有需要的朋友可以來了解一下。
臨近入睡，應(yīng)該避免做劇烈運(yùn)動(dòng)，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會(huì)降低睡眠質(zhì)量。睡前可以用按摩、做瑜伽等方式放松肌肉，促進(jìn)睡眠。
睡前6小時(shí)停止劇烈運(yùn)動(dòng)
通常，睡前6小時(shí)內(nèi)應(yīng)停止劇烈運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)，從而形成一個(gè)良性循環(huán)。很多睡眠質(zhì)量不高的人，都可以通過適量的運(yùn)動(dòng)來改善睡眠。為了打造優(yōu)質(zhì)的睡眠，我們可以做一些適宜的運(yùn)動(dòng)。
通過規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以改善這種情況。運(yùn)動(dòng)能夠促使內(nèi)啡肽等激素產(chǎn)生，這是一種比嗎啡還強(qiáng)的鎮(zhèn)靜物質(zhì)，它具有催眠作用。另外，運(yùn)動(dòng)還可以促使身體升溫，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的核心溫度，從而使得人更容易進(jìn)入深睡眠。而且通過運(yùn)動(dòng)提升耗氧量，減輕心理上的壓力，白天工作中的緊張情緒、焦慮情緒都會(huì)隨之消失，從而提高睡眠質(zhì)量，輕松睡個(gè)好覺。
很多白領(lǐng)女性和學(xué)生都不喜歡做運(yùn)動(dòng)，寧可躺在床上玩一天手機(jī)，也不想去戶外走動(dòng)走動(dòng)。超負(fù)荷的工作和學(xué)習(xí)，整天坐在電腦前、課桌前，長期精神緊張和生活不規(guī)律，導(dǎo)致身體內(nèi)部環(huán)境失調(diào)，吃不好、睡不好，疲勞感越來越重，失眠情況也會(huì)加劇。
晚上做劇烈運(yùn)動(dòng)真的好嗎？通過上面的內(nèi)容我們已經(jīng)了解了晚上做劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體并不好，所以一定不要在晚上的時(shí)候做比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，我們可以做一些適宜的并不劇烈的運(yùn)動(dòng)來幫助睡眠。
