晚上睡眠不好吃什么水果能緩解？
晚上是人們休息的最佳時(shí)間，然而現(xiàn)在有很多人的睡眠質(zhì)量都變得比較差，甚至是每天晚上躺在床上都會(huì)翻來覆去的難以入睡。這時(shí)往往就需要及時(shí)采取措施幫助緩解，其中效果明顯的一種方法就是飲食調(diào)理。那就常見的水果而言，吃哪一些有助于改善睡眠不好的癥狀呢？
1、奇異果。奇異果外皮除含有豐富果膠，可降低血中膽固醇。一項(xiàng)最新的研究表明，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質(zhì)提高百分之四十。睡眠障礙的產(chǎn)生與中樞神經(jīng)過度喚起、交感神經(jīng)過度興奮或是與壓力導(dǎo)致荷爾蒙大量分泌有關(guān)。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞。
2、葡萄。葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質(zhì)褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質(zhì)，其與睡眠之間有著密切的關(guān)系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時(shí)期，預(yù)示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時(shí)候，也就是該睡醒的時(shí)間了。所以，它可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
3、紅棗。紅棗富含蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵和環(huán)磷酸腺苷等營養(yǎng)成分。其中維生素C的含量在果品中名列前茅，有維生素王之美稱。大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì)，具有補(bǔ)脾安神的作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時(shí)間。
讀完上述內(nèi)容，大家應(yīng)該都了解到了幾種可以改善睡眠的水果，因此如果有需要的話，就可以在平時(shí)多吃一些，同時(shí)也可以變換一下食用方法，比如可以榨制成果汁或者果泥，這樣都可以起到作用，而且還能收到其他意想不到的效果。
