怎么樣治失眠呢
失眠了，到底該用什么方法來治療呢？很多失眠的患者躺在床上翻來覆去都睡不著，這樣也承載著巨大的精神壓力，很多人還會因為這個時沒的原因而引起很多的不便，失眠帶給人們的痛苦是很多人都不能體會的，在失眠現(xiàn)象發(fā)生的時候我們必須要加以控制，這樣的疾病才能夠得到合理的改善和調節(jié)，那么到底要怎樣來治療失眠才好呢？
失眠的心理行為治療
心理行為治療的本質是改變患者的信念系統(tǒng)，發(fā)揮其自我效能，進而改善失眠癥狀。要完成這一目標，常常需要專業(yè)醫(yī)師的參與。心理行為治療對于成人原發(fā)性失眠和繼發(fā)性失眠具有良好效果，通常包括睡眠衛(wèi)生教育、刺激控制療法、睡眠限制療法、認知治療和松弛療法。這些方法或獨立、或組合用于成人原發(fā)性或繼發(fā)性失眠的治療
(1)睡眠衛(wèi)生教育 大部分失眠患者存在不良睡眠習慣，破壞正常的睡眠模式，形成對睡眠的錯誤概念，從而導致失眠。睡眠衛(wèi)生教育主要是幫助失眠患者認識不良睡眠習慣在失眠的發(fā)生與發(fā)展中的重要作用，分析尋找形成不良睡眠習慣的原因，建立良好的睡眠習慣。一般來講，睡眠衛(wèi)生教育需要與其他心理行為治療方法同時進行，不推薦將睡眠衛(wèi)生教育作為孤立的干預方式應用。
睡眠衛(wèi)生教育的內容包括：
①睡前數(shù)小時(一般下午4點以后)避免使用興奮性物質(咖啡、濃茶或吸煙等);②睡前不要飲酒，酒精可干擾睡眠;③規(guī)律的體育鍛煉，但睡前應避免劇烈運動;④睡前不要大吃大喝或進食不易消化的食物;⑤睡前至少1小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目;⑥臥室環(huán)境應安靜、舒適，光線及溫度適宜;⑦保持規(guī)律的作息時間。
(2)松弛療法 應激、緊張和焦慮是誘發(fā)失眠的常見因素。放松治療可以緩解上述因素帶來的不良效應，因此是治療失眠最常用的非藥物療法，其目的是降低臥床時的警覺性及減少夜間覺醒。減少覺醒和促進夜間睡眠的技巧訓練包括漸進性肌肉放松、指導性想象和腹式呼吸訓練。患者計劃進行松弛訓練后應堅持每天練習2～3次，環(huán)境要求整潔、安靜，初期應在專業(yè)人員指導下進行。松弛療法可作為獨立的干預措施用于失眠治療(I級推薦)。
到底該怎樣來治療失眠呢？相信大家在通過介紹了之后就明白了到底該選擇什么樣的方法來治療這個失眠的現(xiàn)象，失眠是精神痛苦的源泉，很多人還會因為失眠的原因而引起精神方面的疾病，比如說精神分裂癥，神經(jīng)官能癥，抑郁癥等疾病，所以說失眠的現(xiàn)象必須要治療好。
