從心理學(xué)來(lái)看，心煩會(huì)導(dǎo)致睡眠不好，睡眠不好又反作用于不良情緒，在長(zhǎng)期的壓力之下，不但心理負(fù)擔(dān)加重，同時(shí)身體健康也會(huì)深受影響.所以對(duì)于長(zhǎng)期心煩和失眠的朋友不可小視，一定要找到適合自己的排解方法，通過(guò)科學(xué)的排解方法與良好的飲食習(xí)慣等一般都會(huì)取得不錯(cuò)效果的.

1.失眠的原因

造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗?；工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過(guò)飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。

2.失眠的預(yù)防與保健

主要應(yīng)做好以下幾方面：

①以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。

②參加氣功、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。

③生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

④眠納多寧、卵磷脂等保健食品，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠。

3.自療注意事項(xiàng)

(1)自療失眠不能依賴藥物，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因，力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)，效果將會(huì)更好。

(2)勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣。戒煙、酒、忌辛辣刺激食品，如咖啡、濃茶等。晚餐不要過(guò)飽。

工作或家庭的壓力過(guò)大常會(huì)導(dǎo)致心煩和睡眠不好情況發(fā)生.這時(shí)候不要著急，一方面要在心理上給自己暗示，暗示自己是可以應(yīng)付生活中的難題，同時(shí)也要找到一些科學(xué)的調(diào)節(jié)方法，通過(guò)心理和科學(xué)的調(diào)養(yǎng)方法達(dá)到逐漸改善的效果.