睡覺(jué)總做噩夢(mèng)怎么辦
做噩夢(mèng)相信這是許多人經(jīng)常在睡覺(jué)的時(shí)候都會(huì)遇見(jiàn)，做噩夢(mèng)經(jīng)常會(huì)讓人們?cè)谒X(jué)醒后感覺(jué)非常的后怕，甚至有的時(shí)候會(huì)在半夜里驚醒后就不敢睡覺(jué)，除了這些，睡覺(jué)做噩夢(mèng)會(huì)讓人們精神非常的差，不能集中精神去上班，對(duì)于人們的工作和生活都是很大的影響，做噩夢(mèng)對(duì)于人的健康也是一種威脅，那么睡覺(jué)總做噩夢(mèng)怎么辦呢？
1、進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，比如能放松心情的冥想，瑜伽，呼吸練習(xí)等。然后就是慢跑一類的身體訓(xùn)練，不過(guò)要確保你的睡眠環(huán)境(臥室)比較舒適，令人放松。睡前不推薦大家進(jìn)食，飲用含有酒精和咖啡因的飲料，最好也不要攝入尼古丁。
2、“想象操練治療”，在這種治療手段中，患者們被鼓勵(lì)在醒來(lái)之后自行將噩夢(mèng)的結(jié)局改寫(xiě)。這是認(rèn)知療法的一種，患者通過(guò)自己改寫(xiě)噩夢(mèng)中令人不安的部分來(lái)讓心情得到緩解。近段時(shí)間以來(lái)，相關(guān)領(lǐng)域中的研究表明這種療法是很有效的，而被使用過(guò)這種療法的患者中有70%稱在之后噩夢(mèng)和其導(dǎo)致的抑郁焦慮癥狀有所緩解，包括失眠癥患者和創(chuàng)傷后型精神障礙，即PTSD患者的病情。
3、記錄下噩夢(mèng)的細(xì)節(jié)，被慢性長(zhǎng)期噩夢(mèng)所困然的病人被要求寫(xiě)下他們噩夢(mèng)中的細(xì)節(jié)，或者將夢(mèng)中的情景畫(huà)出來(lái)。患者還被鼓勵(lì)和他們夢(mèng)中虛構(gòu)的人物或形象進(jìn)行交談交流。總之，所有的這些都是希望讓他們的噩夢(mèng)惡劣程度減輕，甚至有一個(gè)好的結(jié)尾。
晚上睡覺(jué)總做噩夢(mèng)怎么辦呢？看著上面的介紹相信大家已經(jīng)知道怎么做了，其實(shí)在我們的生活中，做噩夢(mèng)其實(shí)不是很可怕的事情，面對(duì)這樣的情況，人們應(yīng)該在日常的生活中應(yīng)該要學(xué)會(huì)給自己解壓，只有這樣才能更好的面對(duì)其他的情況，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，學(xué)會(huì)和他人傾訴也能很好的緩解做噩夢(mèng)的情況哦。
