睡眠好辦法有哪些？

2017-04-18 11:57:32　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：隨著生活方式的改善和壓力的增大，越來越多的上班族都出現了失眠的問題，睡不好覺常常會影響第二天的精神狀況，而且還會導致精氣虧損。偶爾

隨著生活方式的改善和壓力的增大，越來越多的上班族都出現了失眠的問題，睡不好覺常常會影響第二天的精神狀況，而且還會導致精氣虧損。偶爾失眠可以忽視，但如果是長此以往的那就需要治療了。失眠其實可以在生活細節方面加以調整，下面小編就來介紹有助睡眠的好方法。

第一，睡個“子午覺”。中醫養生非常強調“子午覺”的作用，也就是說晚上(子時)要熟睡，白天(午時)要稍微休息一段時間。每天午時陽氣正盛，休憩一會兒可以養陽。午睡時間因人而異，一般以半小時到1小時為宜，時間過長容易進入深睡眠，醒來后反而讓人感覺沒有精神。

第二，晚上養心陰。人睡覺之時，五臟仍在不停地工作，特別是心臟最為辛苦，需要有意識地“犒勞”一下它。睡前吃一點養心陰的食物，可幫助精神內守，安神助眠。

第三，睡前調呼吸。所謂“靜則生陰，陰盛則寐”，緩慢均勻的呼吸對進入睡眠很有幫助。這是因為人體呼吸的節奏慢了，心跳就會隨之自然減慢，氣血運行、生命活動也會慢慢緩和下來，這樣的狀態下，人才能安然入睡。一般來說，臨睡之前不宜做大劑量的運動，也不宜有大喜大悲的情緒波動，可以適當靜坐、散步，或聽點舒緩的音樂等，使身體漸入佳“靜”。

第四，每天泡搓腳。睡前，用溫水泡泡腳，再輔以足部按摩，比如涌泉穴(第二、三腳趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處)，對于促進睡眠效果非常好。

以上就是有助睡眠的方法，大家以后在生活中要學會自己調理自己的健康。除了在生活習慣上改善，還可以進行食療，科學又安全地助睡眠。小編建議少吃安眠藥，能不吃一定別吃，因為安眠藥對身體的健康傷害很大，很容易引起依賴。