隨著現(xiàn)代社會越來越多的老年朋友對自身生活的品質(zhì)要求度越來越高，很多老年朋友不僅希望能收到豐厚的退休費(fèi)，同時也想通過一些鍛煉來很好地預(yù)防身體的一些疾病。特別是近幾年來出現(xiàn)率比較高的膝關(guān)節(jié)炎，更是讓他們飽受了痛苦。因此適合膝關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動有哪些呢？接下來的時間就讓我為大家做出一個詳細(xì)而具體的解答。

，有膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的人，首先要避免膝關(guān)節(jié)過度疲勞，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，少長時間下蹲，這些動作讓膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷過大，容易加重病情。太極拳常有下蹲動作，這刺激到膝蓋，也會讓膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。但他同時提醒，膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者們又需要鍛煉，增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，緩解關(guān)節(jié)疼痛。只不過，鍛煉方式的選擇有點(diǎn)講究。

○有益膝蓋的運(yùn)動

游泳散步最佳

馬衛(wèi)東介紹道，游泳和散步是膝關(guān)節(jié)炎患者的最佳運(yùn)動，這兩項(xiàng)運(yùn)動既不增加膝關(guān)節(jié)的負(fù)重能力，又能讓膝關(guān)節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身，仰臥在床上，把兩腿抬起放下、模仿蹬自行車，高位馬步、直身跪坐都是患者可以選擇的運(yùn)動。

患者也不是完全不能練太極拳，但下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重發(fā)生損傷。

騎單車也是運(yùn)動方式之一，但膝關(guān)節(jié)炎的患者們要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低或騎車上坡時用力蹬車，對膝關(guān)節(jié)都有不良的影響。

此外，患者鍛煉前得做好準(zhǔn)備，輕緩地舒展膝關(guān)節(jié)，讓膝關(guān)節(jié)充分活動開以后再參加運(yùn)動。即使你沒空運(yùn)動，長時間坐著和站著時，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢而用力過大。

以上幾段文字內(nèi)容就是我為大家作出的有關(guān)適合膝關(guān)節(jié)炎的運(yùn)動的內(nèi)容，在此我衷心希望有這方面疑慮的朋友們都能夠認(rèn)真閱讀上面的內(nèi)容，這樣才能在日常生活中針對膝關(guān)節(jié)炎多做以上的運(yùn)動，從而對緩解病情也會有極大的幫助，同時也避免了吃更多的藥，進(jìn)而避免了藥對身體的毒副作用。