打乒乓球膝蓋痛怎么辦

2017-06-28 18:08:18　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：通過打乒乓球的時候很多人會出現(xiàn)一種膝蓋疼痛的現(xiàn)象，如果膝蓋疼痛的話那么很容易給大家?guī)砗艽蟮睦_，膝蓋疼痛嚴重的話也會導致膝蓋受損

通過打乒乓球的時候很多人會出現(xiàn)一種膝蓋疼痛的現(xiàn)象，如果膝蓋疼痛的話那么很容易給大家?guī)砗艽蟮睦_，膝蓋疼痛嚴重的話也會導致膝蓋受損，如果通過打乒乓球之后發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛不及時控制和緩解的話，那么很容易讓膝蓋疼痛的現(xiàn)象一直無法改善，長期腫痛下去很容易發(fā)紅發(fā)脹，那打乒乓球膝蓋疼到底該怎么辦呢？

打乒乓球的球友一定要注意這個問題，運動不要過量。每天打球都要帶上護膝。這樣可以預防膝蓋受傷。

造成膝蓋痛的原因：

一是運動過量;二是年齡的增大，膝蓋關節(jié)中的滑液會減少，容易引起膝蓋軟骨組織磨損，軟骨組織一但磨損沒辦法復原，只能越來越重.

國家隊很多運動員都是有膝蓋病，王皓，許昕，張繼科一打球就帶護膝，就是有傷.

預防治療方法：

一、靜蹲

國家乒乓球隊隊醫(yī)在2008。12期乒乓球世界寫過一篇文章，就用“靜蹲”減少打球時間，來法治療王皓的膝蓋痛病。

方法：背靠墻，腳離墻一腳或長一點(膝蓋千萬不要超過腳尖，否則強度會太大反而起反作用，靜蹲5分鐘，一天蹲四組，一組5分鐘，每組隔15秒。

通過以上腿部力量訓練，固定膝蓋關節(jié)，起保護作用，如果說腿力量不行的話，打球早晚要膝蓋痛。

二、平躺空蹬自行車

三、平躺一只腿抬起45度，挺5秒，再15度挺5秒。目的是讓膝蓋中的潤滑液倒流到關節(jié)中。

如果打乒乓球之后發(fā)現(xiàn)自己的膝蓋會痛的話，那么就用這些方法來給自己改善和緩解，如果沒有觸碰到自己的膝蓋還會出現(xiàn)疼痛癥狀的話，那么就一定要及時的就診，因為膝蓋沒觸碰到還會誘發(fā)疼痛現(xiàn)象的話就必須要及時的對癥治療，在這樣的情況下可以適當?shù)慕o自己按摩按摩。