什么運(yùn)動(dòng)治駝背呢
駝背是生活當(dāng)中比較常見(jiàn)的一種情況，大都是因?yàn)榱?xí)慣不良導(dǎo)致的。駝背是長(zhǎng)期習(xí)慣不好引起的，所以要想改正過(guò)來(lái)也同樣是需要很長(zhǎng)的一段時(shí)間。多做運(yùn)動(dòng)再加上抬頭挺胸就可以改正駝背，但是要堅(jiān)持比較長(zhǎng)久的一段時(shí)間。如果只是三分鐘熱度，那么駝背的情況是不會(huì)得到改善的。下面，我們一起來(lái)看看如何運(yùn)動(dòng)如何改善駝背。
斜方肌練習(xí)方法：?jiǎn)♀徛柤?/p>
雙手握住啞鈴下垂于體側(cè)，以斜方肌收縮的收縮力量，把啞鈴向上提至兩肩聳起至接近耳朵，保持這個(gè)最高位置，使斜方肌處于頂峰收縮，并控制住，稍停。然后，再以斜方肌的反抗力控制住慢慢落下還原。
背闊肌練習(xí)方法：頸前下拉
雙手抓住T字杠使兩肩膀充分向后展開(kāi)，使胸大肌獲得完全的伸展。通過(guò)向心收縮將肩胛骨、肩、肘后拉，在動(dòng)作的全過(guò)程用力。兩肩膀在開(kāi)始時(shí)，使其盡量向前伸展和使背部肌群也充分伸展。然后，以背部肌群的反抗力進(jìn)行收縮，并使兩肩膀達(dá)到完全向后伸展開(kāi)，以使兩肩胛骨在背后相互接觸。一句話(huà)概括就是“胸部挺出，兩肩后展”。
豎棘肌練習(xí)方法：俯臥挺身
身體俯臥，將軀干向前慢慢彎屈至下背肌群完全伸展。然后，再集中以下背肌群的收縮力，使軀干向上彎起至與地面成水平位，使豎棘肌感到徹底收緊，稍停。再慢慢屈體落下重復(fù)。在整個(gè)動(dòng)作中，下背肌群必須始終控制住。另外使頭部始終稍稍向上抬起。
身體俯身向前屈體，使軀干與地面保持平行，頭稍抬起，兩手掌心相對(duì)啞鈴下垂于身體前，兩手臂稍彎曲，然后持啞鈴向兩側(cè)舉起至上臂與肩奇高為止，使三腳肌后束處于頂峰收縮，稍停，再以三角肌的反抗力控制住慢慢原路放下還原。
以上這些運(yùn)動(dòng)的方法都是可以幫助改善駝背的情況，駝背使整個(gè)體格變得難看。如果長(zhǎng)期駝背沒(méi)有得到改善，容易導(dǎo)致頸椎或者是脊柱病變。光靠一些改正駝背的產(chǎn)品是沒(méi)有用的，主要還是自身長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，并且在習(xí)慣上得到改正。
