練腹肌腰疼怎么回事
練習(xí)腹肌的時(shí)候腰部會(huì)疼，我相信這個(gè)癥狀是很多人都有過(guò)的，練習(xí)腹肌的時(shí)候最主要的疼痛是腹部，還有上面整塊肌肉，而練習(xí)腹肌的時(shí)候疼痛起來(lái)也是很難受的，練習(xí)腹肌對(duì)人的好處很多，腹部有了肌肉之后也會(huì)更加的健康，但是很多人覺(jué)得腹部在練習(xí)腹肌的時(shí)候有些疼痛，都不愿意去嘗試了，那么練腹肌腰痛到底是怎么回事呢？
腰疼正常，你疼的地方的肌肉排酸呢，屬于人體正常代謝，多鍛煉幾次就會(huì)好的，需要長(zhǎng)時(shí)間鍛。
看年齡，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)量要適量，并且看你是想消耗脂肪還是要增加肌肉，鍛煉的方法不一樣的，運(yùn)動(dòng)量也不一樣，并且記住運(yùn)動(dòng)量增加飲食千萬(wàn)不要增加，如果增加飲食以后不運(yùn)動(dòng)了反彈很大的，你肌肉酸疼記住強(qiáng)度突然加大導(dǎo)致的，如果堅(jiān)持鍛煉或者等幾天就會(huì)沒(méi)事了，不用在意，肌肉排酸而已。
練腹肌的方法
第一個(gè)動(dòng)作是反向卷體，這是一個(gè)很好的下腹鍛煉動(dòng)作，很多人都想去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個(gè)動(dòng)作就是專(zhuān)門(mén)練下腹的，這個(gè)動(dòng)作我們會(huì)做20次。
第二個(gè)動(dòng)作是觸足卷體，主要鍛煉上腹的肌肉，這個(gè)動(dòng)作我們也做20次。
第三個(gè)動(dòng)作是Plank，按照Plank的標(biāo)準(zhǔn)做法，保持固定姿勢(shì)30秒，主要鍛煉腹肌和股四頭肌，這個(gè)動(dòng)作我們堅(jiān)持30秒。
一定要記住了，剛開(kāi)始鍛煉的時(shí)候肯定是會(huì)出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，并且很多人還會(huì)痛上還幾天，在第二天做的時(shí)候根本就不能愉快的掌握，但是如果自己不怕疼，第二天也忍痛練腹肌，那么練著練著就可以改善這個(gè)疼痛的現(xiàn)象，一天天也會(huì)慢慢的開(kāi)始不痛了，大家可以試試。
