如何緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞呢
運(yùn)動(dòng)性疲勞這種癥狀主要是發(fā)生在一些沒有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)突然想運(yùn)動(dòng)的朋友身上，因?yàn)槟銈儧]有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)或者跑步的姿勢不對(duì)就會(huì)引起運(yùn)動(dòng)性疲勞的癥狀。對(duì)于運(yùn)動(dòng)性疲勞這種癥狀，我們建議大家最好是采用溫水浴以及拔火罐的方法去緩解的，并且你們在生活中應(yīng)該適當(dāng)調(diào)整自己的休息時(shí)間。
(1)溫水浴。沐浴是消除肌肉疲勞的一種最簡單的方法。它可以刺激血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，加速代謝產(chǎn)物的排出，改善神經(jīng)肌肉的營養(yǎng)。水溫以42℃左右為宜，時(shí)間為10~15min，每天1～2次。訓(xùn)練結(jié)束后30min可進(jìn)行溫水浴。進(jìn)行冷熱水浴時(shí)，熱水溫度40℃，冷水溫度15℃，冷水浴時(shí)間為1min，熱水浴時(shí)間為3min/交替3次。當(dāng)然，水的溫度，每個(gè)人適應(yīng)能力不同，入浴時(shí)間過長，次數(shù)過頻，水的溫度過高，也會(huì)消耗能量而造成疲勞。因此，要根據(jù)自己的具體情況，進(jìn)行適應(yīng)控制。
(2)針灸和拔罐法。針灸是針法和灸法的合稱。治療疲勞的針法可以局部取阿是穴，也可以循經(jīng)取強(qiáng)壯穴。治療疲勞的灸法多用艾灸，一般取強(qiáng)壯窕。拔罐法是以杯罐作工具，吸附于身體一定部位，使之產(chǎn)生瘀血現(xiàn)象。
(3)沌氧療法。激烈緊張的肌肉活動(dòng)是以氧化不完全為特點(diǎn)的，大強(qiáng)度負(fù)荷運(yùn)動(dòng)后，給氧是必要也是必須的。常用的有高壓氧、常壓氧、氧艙、小氧瓶等。
(4)合理休息法。常用的方法有：睡眠休息、安靜休息、積極性休息等。其中積極性休息，也稱為活動(dòng)性休息，是指產(chǎn)生疲勞后，不是以靜止休息來消除疲勞，而是采用強(qiáng)度不大、時(shí)間不長的運(yùn)動(dòng)、活動(dòng)，或是改變運(yùn)動(dòng)方式作為休息的手段，以達(dá)到消除疲勞的目的。
文章詳細(xì)的為我們講述了如何去緩解運(yùn)動(dòng)性疲勞的癥狀，我們建議大家在生活中應(yīng)該要對(duì)于運(yùn)動(dòng)性疲勞的治療方法有一定的認(rèn)識(shí)。我們在生活中對(duì)于運(yùn)動(dòng)性疲勞這種癥狀，我們可以采用溫水浴或者純氧療法去緩解它，并且調(diào)整自己的飲食。
