運動過后肌肉酸痛怎么辦

2017-06-25 21:56:05　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：在生活中相信很多的運動者都出現過這樣的問題，在運動過后尤其是劇烈運動后的第二三天出現，全身肌肉酸痛的感覺，感覺身體各部位都是酸脹的

在生活中相信很多的運動者都出現過這樣的問題，在運動過后尤其是劇烈運動后的第二三天出現，全身肌肉酸痛的感覺，感覺身體各部位都是酸脹的。有的跑步者甚至會覺得上樓梯更是一種折磨，腿部特別的酸痛。其實這種情況一般都出現在運動過后的24小時，這種肌肉酸痛在運動醫學上稱為“延遲性肌肉酸痛癥”，鍛煉后的一到三天酸痛感最為明顯，在五到七天后疼痛基本消失。怎么解決運動后的肌肉酸痛，首先找到原因，然后再處理和預防。

肌肉酸的原因：肌肉的張力和彈性的急劇增加，可引起肌肉結構成分的物理性損傷；新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加；肌肉的神經調節發生改變，使肌肉發生痙攣而致疼。

休息能減緩肌肉酸痛的現象，并可慢慢促進血液循環，能加速代謝產物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復，使之恢復正常。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行按摩，使肌肉放松，促進肌肉血液循環，有助損傷修復及痙攣緩解。熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛。

知道了肌肉酸痛的原因，然后我們要在運動時預防肌肉酸痛的出現。在動時合理的安排鍛煉，鍛煉要循序漸進不能急于求成。讓肌肉慢慢的適應運動量，這樣經過一段時間的鍛煉后，原來的運動量就不會造成肌肉酸痛了。鍛煉之前充分做好準備活動，然后鍛煉。在運動過后給運動部位溫熱和涂擦藥物也可預防減輕肌肉酸痛。