過于肥胖會引發哪些疾患

調查顯示，當前我國國民的肥胖率已經達到了驚人的12%，肥胖人口已經超過美國躍居世界第一，作為引起全球死亡的第五大風險，肥胖已經成為了我們的健康潛在的巨大威脅。

這些威脅都有哪些呢？首先，肥胖者罹患癌癥的風險遠大于普通人，資料顯示，肥胖的女性患上乳腺癌的幾率是體重正常者的三倍，因為體內大量的脂肪堆積會導致雌性激素大量分泌，從而誘發癌癥的出現，不僅如此，肥胖同樣還會增加腎癌、腸癌、膽囊癌等不同癌癥的風險。

再者，肥胖還會誘發各類慢性疾病，如高血壓、糖尿病之類的頑疾。當體內的脂肪含量過多，血管內的勢必會粘附上更多的油脂，導致血管腔變窄，血壓增高。而由于肥胖者對胰島素敏感度降低，因此體內血糖無法得到控制，導致糖尿病的出現。

此外，肥胖還會增加心臟的工作負擔，作為全身血液循環的起搏器，如果血液中的脂肪含量過多，全身血量自然增多，心臟自然需要加大起搏的力量才能供應全身所需的血液。長此以往，心力衰竭、心絞痛等各類問題都會所致而來。

除了對心臟造成威脅，對肝臟的健康也是一種隱患，肥胖者攝入的大量脂肪，會在肝臟內形成甘油三脂，而大量的三甘油酯積聚在肝臟內會導致脂肪肝的出現。

當體重過重后，還會對身體的各處關節、骨骼增加更重的負擔，長此以往，勢必會造成關節炎、肌肉勞損等各類問題。

可見，肥胖對我們的影響絕不僅僅體現在外形上，對我們的健康的傷害更為嚴重。克服肥胖已經成為維護健康的重要部分，在大多數人看來，飲食不節制是導致肥胖問題的主要原因，其實一些看似毫不相關的生活習慣也會讓我們的體重飆升，下面就為大家總結一些。

過于肥胖怎么辦？

1、制定計劃

你應該注意每天吃什么？吃多少？什么時間吃？對體育運動也應這樣，運動的天數，什么時間做，都應該心中有數。

2、堅持運動

你可以選擇一些有興趣的創造性運動，每天運動30至60分鐘，就可以達到消耗脂肪和控制體重的目的，如上下樓梯，做園藝勞動，在家打掃衛生，與你的孩子一起玩耍，打球和跳舞等。

3、增加纖維

每天飲食中要含有約20克纖維，這樣可以少吸收90卡路里的熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。

4、少食脂肪

在拌色拉時，不要使用過多的油，用含脂肪少的調味劑代替含脂肪多的調味劑，多吃天然食品，少吃加工過的食品。

5、少吃多餐，控制食欲

為了在一天內不感覺饑餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進食4-6次，避免因進食次數少而狼吞虎咽，在正餐之間可以食用一個水果，一塊脫脂乳酪，一份果凍或一杯酸牛奶。應當學會抵制美味佳肴的誘惑。