大家都做過(guò)俯臥撐吧？是不是感覺(jué)十分的吃力很辛苦呢？因?yàn)樽龈┡P撐的鍛煉幅度比較大，肌肉長(zhǎng)期處于緊繃的狀態(tài)，所以很多人會(huì)因?yàn)樽约旱倪\(yùn)動(dòng)方式不夠科學(xué)而造成對(duì)自己身體的傷害。有很多人會(huì)出現(xiàn)做俯臥撐小肚子疼的情況，大家知道為什么做了俯臥撐會(huì)小肚子疼嗎？我來(lái)告訴大家吧。

俯臥撐算是綜合徒手運(yùn)動(dòng)，很綜合的，臂，胸，腹都能練到，只是要視動(dòng)作而定，比如有窄距、寬距之分，主練的部位都不一樣。不過(guò)總的來(lái)說(shuō)，俯臥撐最練胸部，腹部只是附帶練了。另外，人在做俯臥撐的時(shí)候，腹部都是緊繃的，這也說(shuō)明了腹部是使力的。

要做到俯臥撐的一個(gè)完美起始姿勢(shì)，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應(yīng)該放在胸部位置，兩手相距略寬于肩膀。這樣可以確保每個(gè)動(dòng)作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯臥撐時(shí)，應(yīng)該用2到3秒時(shí)間來(lái)充分下降身體，最終胸部距離地面應(yīng)該是2到3厘米距離左右；然后，要馬上用力撐起，回到起始位置。如果做不到一個(gè)完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當(dāng)正式的俯臥撐已經(jīng)無(wú)法完成，而又想繼續(xù)鍛煉時(shí)可以選擇的方法。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

俯臥撐(push-up)是常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。一談到健身鍛煉，很多人就會(huì)頭腦里面就會(huì)想到俯臥撐。是的，不可否認(rèn)俯臥撐(push-up)鍛煉的方法很簡(jiǎn)單也很實(shí)用，不受器材的限制，但是不少人由于缺少專業(yè)的培訓(xùn)，自己做的俯臥撐也是看到別人做，自己跟著學(xué)習(xí)，至于標(biāo)準(zhǔn)不標(biāo)準(zhǔn)就不清楚了。今天我們就將俯臥撐的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作為大家做一個(gè)詳細(xì)的講解。

第一步：保持你的軀干完全平直：

第二步：使你的雙腳略分開(kāi)使你的雙腳略分開(kāi)：

第三步：分開(kāi)你的雙手分開(kāi)你的雙手，使它們和你的肩膀呈垂直的一條線

第四步：下降你的身體慢慢讓你的身體下降，直到你的胸部幾乎和地面接觸為止，然后用手臂昂身體上升，重復(fù)剛才的動(dòng)作。

可以快慢結(jié)合，練習(xí)中先快做幾次，再慢做幾次;也可以定時(shí)計(jì)數(shù)，在單位時(shí)間內(nèi)計(jì)算練習(xí)的 次數(shù);還可以單純計(jì)數(shù)，練習(xí)者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長(zhǎng)， 交叉運(yùn)用它們，鍛煉中就不易感到疲勞了。

鍛煉需要一個(gè)完整的科學(xué)的體系，需要一個(gè)正確的方式，我們千萬(wàn)不能只圖一個(gè)快速而忽略了身體的承受能力，應(yīng)該循序漸進(jìn)，萬(wàn)一對(duì)身體造成傷害就不好了。